带你去越野旅行。 　　

　　提高健康和跑步能力。 　　

　　对于越野跑步新手来说，不要太注重速度。玩得开心最重要。因为在大自然运动的过程中，她会很自然的引导你把注意力放在和她的互动上。我们这些长期远离自然环境的人，必然会有一段不适应的时期，但这些都会过去的。此时此刻，我们不必急于快速表达自己，反而会进步得更快。因为当你越来越精通跑步的时候，在某个时刻，你会想要尝试更快的冒险。" 　　

　　跑步一直被很多跑者视为一种缓解压力、排汗的方式。但就像人生的成长会有不同的阶段一样，如果长期在同一个地方，用同样的方式奔跑，难免会感到疲惫。这个时候，我们可以尝试接触新的项目，同时把它们当做人生新的挑战。 　　

　　夏天，当你去山上欣赏宁静的风景，聆听天籁之音时，跑步者还可以缓解压力，改善心情。但要跑得快，越野跑需要腿部力量和应对各种地形的技巧。在开始挑战越野跑之前，首先要注意以下几点： 　　

　　1.选择合适的跑鞋 　　

　　普通的公路跑鞋不适合越野山路，越野鞋底的特殊设计可以提供更多的支撑和抓地力。所以在你尝试越野跑之前，请自己买鞋。如果不熟悉，可以去逛逛和你一起经营的店铺(下方二维码)。 　　

　　专业越野跑鞋 　　

　　请和你一起去器材店。 　　

　　选择合适的袜子 　　

　　袜子可以防止长跑时的水泡和擦伤。所以在你尝试越野跑之前，请选择排汗能力更强的非棉袜，让你的脚保持温暖舒适。冬天可以选择带羊毛材质的。 　　

　　缩短步幅 　　

　　慢下来，采用更短更快的步伐来保持平衡,把你的大部分重量集中在你的腿上。越野路况复杂，障碍物多，地形不一般。不要试图大幅缩短你的个人记录。 　　

　　4.对天气采取预防措施。 　　

　　越野跑在山野，气温变化很大，所以你必须考虑多带些衣服。请选择吸湿排汗的衣服，使用防风夹克保暖干爽。 　　

　　7.提前探路 　　

　　和山路最大的区别是，你不知道山路下一个地方的尽头。所以请不要在没人探索过的野路上奔跑。建议了解路线长度、难度等级、上坡下坡或者沿途各种转弯，记住安全始终是第一位的。. 　　

　　8.学习导航 　　

　　现在有了GPS，指南针好像出了问题，但是这个东西在树林里可以很清楚的辨别方向。因为手机导航或者GPS很可能会让你因为没有信号而迷路。因此，我们应该学会如何使用指南针，它可以在困难的时候派上用场。 　　

　　9.一起走。 　　

　　对于新手来说，和一两个朋友一起去越野比较安全。一方面可以成为动力的来源，另一方面可以在意外发生时互相保护。如果真的要一个人上山，建议穿或者戴一些容易看到的装备(比如反光鞋带)。 　　

　　10.走路而不是跑步。 　　

　　越野时，跑者无疑会遇到各种地形。不用担心在陡峭的地方或坑洼的斜坡上行走会浪费时间。这样做不仅有助于防止受伤，还能为后面的跑步节省能量。有时候，慢就是快。 　　

　　1.加强肌肉力量训练。 　　

　　并非所有的训练都必须在山路上进行。骑自行车或肌肉力量训练等交叉训练方法可以作为越野跑的肌肉力量增强剂，可以加强臀部肌肉力量，防止在不平的路面上受伤。 　　

　　12.注意补给。 　　

　　补水对体能影响很大。当跑步超过8km时，尤其是在炎热的天气下，你必须确保你至少携带一个水壶或补水背包。此外，为了避免在户外的时间超过预期，还应该准备像能量棒这样的用品，为长距离运动提供能量。 　　

　　13.维护和清洁 　　

　　为了保持大自然的美丽和绿色旅行，请带走您用过的水瓶或其他垃圾，帮助野生动物、跑友和游客保持山区环境清洁。 　　

　　越野跑装备，请上t