今天我给朋友们送点干货。这几天食谱每天都在更新。有时间的话，我会每天改两个，包括菜谱和干货。后续还会写工作和晚餐怎么吃。确保自己在减肥的路上还能满足食欲。 　　

　　现在让我们进入正题！之前很多人说，没关系，那你就吃水果吧，吃水果不胖！其实这是不对的。吃是有技巧的，即使我们知道苹果、猕猴桃等热量很低的水果也不能吃太多。 　　

　　为什么？首先，我们要明白人为什么会胖。是什么原因导致人发胖？我们知道，人体的三大营养元素是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。肥胖的罪魁祸首是碳水化合物！ 　　

　　有些朋友可能会奇怪为什么不胖。 　　

　　我相信很多正在努力减肥的 1.朋友应该听说过一种叫做“生酮饮食”的饮食。这种减肥方式就是多吃脂肪含量高的食物，利用脂肪为身体供应能量，从而产生燃烧脂肪的效果。我自己也试过这个方法，确实能很快减下来，但是坚持下来真的很难。我坚持了差不多四五天，感觉自己要死了。这个真的很伤人，不建议你尝试。这个方法也说明了脂肪并不会让人变胖！ 　　

　　什么是 2 .?什么食物含最多？蛋白质是人体的主要成分，是人体生命活动的主要物质。我们知道很多健身的人需要补充蛋白质来增加体内的肌肉含量。不去健身房增肌对我们的小伙伴有什么好处？其他的我们就不多说了。我们只需要知道，肌肉含量越高，我们需要的基础代谢就越高，这样即使不动，你也能比别人消耗更多的热量。所以减肥期间补充足够的蛋白质是很有必要的。蛋白质在食物中很丰富，比如鸡蛋和肉。 　　

　　3. 含碳水化合物的食物有：(1)谷类，如大米、小麦、玉米、燕麦等。(2)蔬菜，如土豆、红薯、芋头、山药等。(3)豆类，如黄豆、红豆、蚕豆、豆角等。(4)糖类，如白砂糖,黑糖,等。包括我们吃的水果中的果糖，因为果糖的代谢率很低，而且直接进入人体的肠道，所以很容易被转化为甘油三酯，产生更多的脂肪堆积在内脏器官中。代表水果有西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉等。所以水果吃多了真的会胖！对于我们的小伙伴来说，在减肥期间，低糖水果每天控制在200克左右就足够了。 　　

　　看到这里还有一些伙伴，他们可能会说，既然这样，我们为什么不干脆不吃碳水化合物呢？理论上是可以的。但是，既然可以称之为三大营养元素，我们就离不开它。否则，我们拿什么来保证我们的健康？长期不吃碳酸水会导致很多不好的症状，比如精神不振，全身乏力。血糖低，记忆力差等等。女性会脱发，月经不来等等，严重危害身体健康。减肥是为了健康和美丽。一个不健康的人怎么可能漂亮？ 　　

　　自然界的规律是物极必反，我们只需要遵循它的规律，进行合理的搭配。每天合理比例的食用优质碳水化合物、优质蛋白质、优质脂肪，不仅健康，而且减脂。明天有时间给大家整理一些含“三优”的食物。 　　

　　我每天都注意和你打卡减脂！好食谱天天发，吃得好还能减肥！欢迎留言讨论！