俗话说“走好每一天，活到九十九”。如果你没有足够的时间锻炼，又想保持健康，你该怎么办？2022年1月1日，张伯礼院士在接受小全采访时提到，他已经坚持了20年的一项运动，就是走路。张伯礼院士的散步养生秘诀是什么？有哪些走路习惯对身体无益反而有害？如何正确走路？小全带你了解一下！ 　　

　　01 　　

　　张伯礼院士坚持养生20年。 　　

　　1月1日，张伯礼院士在接受小全采访时表示，为了身体健康，他坚持做的一件事就是每天走7000 ~ 8000步，这个习惯他已经保持了20年。 　　

　　他指出，散步是老年人最好的运动。他建议老人最好坚持走，每天积累6000 ~ 7000步。如果他们有时间，应该多走几步，走快一点，让自己的心率稍微快一点。微微出汗是最好的状态。 　　

　　02 　　

　　不行，走路小心，会生病的。 　　

　　第一，不该走的地方：我喜欢走在路边。 　　

　　街道是空气污染严重的地方，来往的车辆会排放大量的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、二氧化硫等有害气体。运动时呼吸会加深和加快。如果运动时环境比较脏，吸入后肯定对身体有害。 　　

　　二、走路姿势不对：低头、挺胸、驼背。 　　

　　如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到良好的锻炼效果，反而会导致软组织损伤。 　　

　　当你抬头走路的时候，全身的七经八脉都是一起运动的，而挺胸弯腰走路的姿势会让经络得不到很好的放松，身体得不到应有的氧气供应。脊柱的弯曲也会反映到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过度劳累，影响夜间睡眠。 　　

　　3.步行准备不当：快步行走前不热身。 　　

　　很多人认为步行锻炼不够，所以往往忽略了步行前的热身活动。很多人运动受伤最常见的一个原因就是没有做好热身运动的准备。这样身体突然快速进入运动状态，很容易不知所措。另外，不热身，身体关节不打开，活动受限，运动效果不好。 　　

　　四、走路的时间不对：天亮前快步走。 　　

　　很多坚持晨练的人都选择在太阳出来前快步走，以为这样就不会晒到太阳，可以呼吸到新鲜富氧的空气。其实这个时候运动是不利于健康的。 　　

　　因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，所以日出前叶片上没有阳光，一夜未进行光合作用的植物附近也没有新鲜的氧气，反而积累了大量的二氧化碳，不利于健康。 　　

　　5.走路时机不对：吃完饭马上走。 　　

　　俗话说“饭后百步让你九十九”。但这句话可能传达了一个错误的观念，尤其是对于冠心病患者。饭后散步也可能导致危险。 　　

　　因为饱餐后，尤其是高蛋白高脂肪饮食后，血液会更多地集中在胃肠道，强化消化功能。此时如果从事剧烈运动，心肌供血不足，导致心肌缺血、心绞痛，甚至心肌梗死。 　　

　　所以要提醒大家，饭后休息半小时到一小时再运动，尤其是冠心病患者。 　　

　　03 　　

　　坚持正确的方法效果加倍！ 　　

　　1.你什么时候离开？下午最好！ 　　

　　早上六点到十二点是心脑血管事件的高发期。晚上光线差，容易发生摔伤等意外伤害。所以下午锻炼比较好，尤其是有心血管疾病的老年人。 　　

　　二、每天走多少步最好？400-7000步！ 　　

　　健康人每天至少走4000步，这是基本运动量。但为了促进健康，预防各种慢性疾病，应该把标准提高到7000步。 　　

　　三、需要多长时间？至少30分钟！ 　　

　　走一段时间，从30分钟到50英里 　　

　　最理想的地方应该是草地和陆地，但是要避免在水泥地、柏油路等坚硬的地面上行走，因为地面会给你一个反作用力，会造成一些危害。 　　

　　5.最好的一步是多大？身高乘以0.45 ~ 0.5！ 　　

　　健康的步幅是由一个人的身高决定的，最合理的步幅是身高乘以0.45 ~ 0.5。 　　

　　6.走路穿什么鞋？舒服的球鞋就行！ 　　

　　走路的时候需要选择一双好鞋。不一定要名牌，舒服就行。适合行走活动的运动鞋要合脚(不压脚背，不挤压脚趾)，鞋底与地面接触面大，轻便(材料透气柔软，使行走更轻便)，防震(行走时对脚底的冲击力为全身重量的1.2 ~ 1.5倍)，防滑性和稳定性好。 　　

　　来源：央视生活圈