这个不起眼的朋友也藏着很多小秘密。
作为跑者，我们需要时刻关注自己的身体状况，从而制定相应的训练计划。
我们可以通过主观感受来判断自己的疲劳程度，也可以长时间监测心率等指标。其实有一些不起眼的东西也能反映出我们的身体状态。
今天给大家介绍一个跑步者最熟悉的“陌生人”——尿液，看看通过观察它的状态，我们可以获得哪些关于身体的信息。
平时喝白开水或饮料后，水分通过肠胃吸收进入血液循环，参与各种生理代谢。
代谢产生的尿素、氨等代谢产物再次进入血液循环，通过排尿、排汗排出体外，也就是俗称的“排毒”。
其中，尿液是在肾脏产生的，这个过程分为三步。
首先，血液流经肾脏，血细胞和大分子蛋白质在肾小球中被过滤出来，形成最初的原尿。
然后，它们来到肾小管和收集管，重新吸收葡萄糖等营养物质和原尿中的大部分水分。
最后，肾小管和集合管再次分泌代谢物和H、K等物质，形成最终尿液。
排尿受抗利尿激素调节。当我们口渴时，这种激素的释放增加，从而促进肾脏对水的重吸收，减少尿量；相反，当饮水过多时，这种激素的减少会导致水的重吸收作用减弱，从而排出体内过多的水分。
那么，这个最熟悉的“陌生人”能告诉我们什么呢？
正常情况下，我们每天需要排尿4-8次，约1000-2000ml。尿频一方面可以反映每天饮水量的多少，另一方面也反映了我们的肾功能。
尿液的正常颜色应该是淡黄色，这是最理想的情况。如果是透明无色的，说明水喝多了。
当身体缺水时，尿液中尿素黄的比例增加，颜色也加深，由暗黄变为暗黄甚至浓茶色，提醒我们要多喝水。在中医里，尿黄也是“上火”的症状之一。
如果尿液呈红色，可能是过度训练造成的肾脏损伤，尿液中有红细胞。
当然，饮食也会影响尿液的颜色。比如胡萝卜等橙色食物摄入过多会使尿液呈现橙色，芦笋会使尿液变绿，甜菜根会使尿液变红，过一段时间就会自行消失。
当尿液中泡沫较多时，说明其中蛋白质过多。
可能是因为当天吃了较多的高蛋白食物，也可能是因为最近训练强度大，改变了肾小球的通透性，产生蛋白尿，休息一段时间后会自行消失。
如果长期出现这种情况，可能是慢性肾脏疾病，需要进一步医学诊断。
此外，尿液的气味也能反映身体异常。比如烂苹果的气味可能是糖尿病引起的酮症酸中毒，氨的气味可能是慢性膀胱炎，常见的尿液气味来自挥发性代谢产物。
就像心率可以反映实时训练强度一样，尿液也可以作为我们身体状况的参考，及时调整训练计划。
晨尿是一个很好的参考，可以反映这段时间的训练强度和缺水情况。也是医院常见的检查项目。
同时，跑者应避免在运动前1-2小时饮用过多的水。否则，跑步时憋住他们的尿，不仅影响训练效果，时间长了还会影响肾功能。
我们总会听到“一天8杯水”的说法，但是一杯水是多少毫升并没有统一的标准。根据2016年公布的《中国居民膳食指南》，每天的饮水量应为1500-1700毫升。
在保证数量的同时，也要注意喝水的间隔时间(2-3小时)。不要等到口渴了才喝水。
这是一个炎热的夏天。当我们在户外跑步时，我们的身体为了散热会大量出汗，这也会导致尿液减少，颜色变暗。
请跑者一定要注意补水，健康排尿~
