要养成更健康的生活习惯，从日常小事做起最容易。 　　

　　

　　刷牙，刷舌头，出门注意防晒，上课不要久坐……养成这些小习惯并不难，但是坚持下去，可能会有大的改变。 　　

　　

　　今天，我们就来聊聊那些让你受益终生的好习惯。 　　

　　

　　1.睡觉的时候不用关Wi-Fi。 　　

　　

　　说真的，目前的科学研究发现，Wi-Fi路由器产生的非电离辐射对人体几乎无害，不要自己吓自己。 　　

　　

　　2.起床后喝一杯水。 　　

　　

　　睡觉的时候，身体也在消耗水分。即使你早上醒来没有口渴，你的身体可能已经缺水了。 　　

　　

　　建议起床后喝200毫升温开水。 　　

　　

　　当然，首先你得起床。 　　

　　

　　3，刷牙时牙刷要倾斜45度。 　　

　　

　　刷牙最重要的技巧是“纸刷”。 　　

　　

　　我们来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜45度，用小震动刷。 　　

　　

　　4.刷完牙再刷舌头。 　　

　　

　　舌头上生活着很多细菌，会引起口臭、蛀牙、牙周炎等疾病。一定要刷。 　　

　　

　　可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。 　　

　　

　　不要太用力，毕竟舌头是生物的。 　　

　　

　　5.出门前防晒。 　　

　　

　　很多人只有在夏天阳光明媚的时候才会想到防晒。但其实一年四季甚至下雨天都需要防晒，只是防晒程度可以有所不同。 　　

　　

　　出门前看看天气预报中的“紫外线指数”，就可以轻松选择相应的防晒措施。 　　

　　

　　图片来源：手机截图 　　

　　

　　6.别忘了戴太阳镜。 　　

　　

　　紫外线直射眼睛可能引起白内障、翼状胬肉(n)肉、视网膜黄斑等疾病。 　　

　　

　　UV 400太阳镜可以100%防护紫外线。但是你不必每天都戴着它。紫外线指数2的时候穿就好了。 　　

　　

　　7.上班或上课不要久坐。 　　

　　

　　久坐对全身的伤害。美国糖尿病协会发布的2016版指南明确指出： 　　

　　

　　每个人都应该减少久坐的时间，尤其是避免久坐超过90分钟。 　　

　　

　　也就是说，领导可以控制开会发言的时间吗？一端有带圈可握的短马鞭 　　

　　

　　如何让老板自然地看到这一点？在线等，挺急的。 　　

　　

　　8.我终于可以吃午饭了。我想多吃蔬菜。 　　

　　

　　蔬菜能为人体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是人体所需营养物质的重要来源。 　　

　　

　　中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》推荐量：每天应摄入300 ~ 500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。 　　

　　

　　所谓深色蔬菜，顾名思义就是那些看起来颜色比较深的蔬菜。 　　

　　

　　9.饭后不要喝酸奶帮助消化。 　　

　　

　　消化需要有规律的胃肠蠕动和消化酶。但是酸奶既不能帮助肠道蠕动，也不能帮助消化。 　　

　　

　　所以，酸奶并不能帮助消化。 　　

　　

　　只能让你变胖。 　　

　　

　　10.晚饭后最好用牙线剔牙。 　　

　　

　　防止菜叶粘在牙缝里。 　　

　　

　　说真的，牙齿只有五面，但两面(齿间)永远无法彻底清洁。 　　

　　

　　2/5是什么概念！也就是一半的牙齿不刷就磨圆了！ 　　

　　

　　因此，美国牙科协会(ADA)建议每天使用一次齿间清洁工具，其中最典型的是牙线。 　　

　　

　　11，饭后该午睡了，但不要睡太久。 　　

　　

　　午睡时间过长不仅会让你越来越累，还会导致失眠。 　　

　　

　　其实20分钟左右就够了。 　　

　　

　　我困了吗？我只是不想工作。 　　

　　

　　12.眼睛干涩的时候不要乱用眼药水。 　　

　　

　　当你的眼睛干涩时，眼药水真的会让你的眼睛感觉更好。但是，长期使用后，防腐剂、清凉成分等。可能会对眼睛造成伤害。 　　

　　

　　建议先闭眼或者试试人工泪液，再睡一会儿。如果不能缓解，就去看医生。 　　

　　

　　毕竟我眼药水太多，看起来也不是很开心。 　　

　　

　　13.到了吃饭的时候，多吃几样东西。 　　

　　

　　《中国居民膳食指南 2016》建议： 　　

　　

　　每天吃12种以上，平均每周吃25种以上。 　　

　　

　　直到晚饭时间，早上和中午吃的种类太少了。看来我们应该多吃些种类。 　　

　　

　　真的不够。看来我们得再点一份宵夜了 　　

　　

　　洗澡出来的泥主要是皮肤碎屑、灰尘、汗液等。适当的搓是好的，但是如果搓的又红又痛，可能会破坏皮肤屏障，导致敏感。 　　

　　

　　毕竟再揉也瘦不了。 　　

　　

　　15.洗澡后护肤不要滥用面膜。 　　

　　

　　面膜只能暂时补水。如果面膜用的太多，敷的时间太长，会让角质层过度水化，导致角质层受损，皮肤变薄，这样不好。