有氧运动现在很流行。我们都知道它是最好的减肥方法之一，受到胖人的追捧。有氧运动是你身体脂肪库的阀门。它可以调节你的热量平衡，改善你的健康水平，给你一个更好看的数字。那么为什么有氧运动可以减肥呢？需要注意哪些问题？让我们用简化的美来看看吧！ 　　

　　有氧运动最有利于减肥的原因 　　

　　1、加速新陈代谢 　　

　　有氧运动是指有氧代谢中的运动，长期运动(耐力运动)，使心(血液循环系统)和肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激，心肺功能得到改善，使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。 　　

　　2、有氧运动可增加人体内“好”胆固醇 　　

　　经常进行有氧运动，可以增加人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处置，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0或1升血液增加2或53毫克的高密度脂蛋白；能改变HDL量的最低运动量为每周2小时，或能消耗900卡路里的运动量；对于比较胖的人来说，有氧运动增加他们“好”胆固醇的效果尤其明显。 　　

　　3、运动会使得人体的肾上腺素分泌增加 　　

　　一般来说，运动会增加人体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪的燃烧：当短期运动产生疲劳时，肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖会被激活，肌糖原分解，肾脏上的激素会加快心率，加快血液循环，放松鼻腔、胃肠血管等。加速排毒，加速燃烧脂肪释放热量。 　　

　　哪些有氧运动最减肥呢？ 　　

　　1、游泳 　　

　　游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为游泳时全身的肌肉都会被调动起来。在水中游泳半小时消耗的热量相当于在陆地上运动两小时消耗的热量。游泳减肥只需要30多分钟。最好每周坚持减肥2到3次。一般一个月左右就能看到减肥效果。此外，还要搭配饮食，避免暴饮暴食和油炸食品。 　　

　　2、慢跑 　　

　　只有慢跑30分钟以上才能减肥。为了保持正确的慢跑姿势，你的脚掌最好用中间部分接触地面。跑步的时候，头要保持挺直，眼睛要看向远方。慢跑主要是减你的腿，大腿，手臂，腰腹。因为慢跑可以消耗你身体的基础代谢率，是一种简单方便的运动，对身体伤害很小。 　　

　　3、骑自行车 　　

　　骑自行车是一项简单易行的运动，可以锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，提高神经系统的敏捷性，对足部关节的锻炼也有很好的效果。只有连续骑行40分钟以上才能减肥，每天至少保持三次。 　　

　　4、跳绳 　　

　　每天坚持跳绳30分钟以上，有减肥的效果。跳绳时，能增强人体的心血管功能、神经系统功能、呼吸系统功能。跳绳时要选择合适的鞋子，保持身体平衡，保持放松的心态。双脚同时跳，选择的绳子不要太长。跳绳减肥效果明显，一般一个月左右就能看到减肥效果。 　　

　　5、瑜伽 　　

　　我们都知道瑜伽不仅可以减肥，还可以塑身。有调节身心的作用，反弹率也是最低的。但是每天大概需要1到2个小时的瑜伽才能看到效果。长期做瑜伽可以让身体越来越强壮，脂肪会变成高密度的肌肉，更好的塑造我们的身材。 　　

　　温馨提示：以上五种有氧运动减肥效果最好，但一定要选择适合自己的运动方式。另外，一定要配合合理的饮食，避免暴饮暴食和油腻食物。饮食清淡，多喝水促进身体血液循环，排出体内毒素，养成定时排便的好习惯。