夏天，商报消息（通讯员 韩英华）的气温太高，天气闷热。如果你稍微运动一下，你就会大量出汗。出汗是人体体温调节的正常机制。有些人即使不运动也容易出汗。特别是有些人出汗后会出现头晕、气短、胸闷、食欲不振、乏力等症状。所以更要注意调养。那么夏天出汗应该吃什么补充营养呢？
多吃有排毒功效的食物
如木瓜、苹果、黑木耳、绿豆等，可以清洁血液，促进排毒，海带、紫菜等可以帮助排出放射性元素。体内的污垢清除了，狐臭自然会变好。
改变饮食成分
可以吃以下食物：富含铁的食物如菠菜、豆类、动物肝脏、畜禽血液等。进入胃后与盐酸结合，变成氯化亚铁，能散发出春菊的香气。当你吃的食物中含有丰富的镁时，就会充满能量，散发出杏香。这类食物包括玉米、红薯、杏仁、小麦、海藻、豆类等。
以醋攻味
醋中的柠檬酸能有效防止异味根源氨类物质的形成，起到防臭的作用。多喝水，增加尿量，让代谢产物从泌尿道排出，减少从皮肤排出，不让异味掩盖正常的体味。
含钾丰富的食物
大量出汗后要及时补充钾，因为钾也会随汗液流出体外。含钾的水果或果汁包括香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜、梨等。富含含钾3360的豆类和绿色蔬菜菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的钾含量较高，其次是豆类、芹菜、香菜和香蕉。
咸味的食物
夏天出汗多，体内流失的盐分就多。所以要注意多吃咸的食物，补充体内流失的盐分，达到身体需要的平衡。
水
水是人体中最丰富的成分。成年男性的含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。汗水的主要成分是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏天，出汗应该超过最低推荐量。建议夏季每天单独饮用2000毫升(约10杯)以上的水，保证足够的水分摄入。同时要记住，水要少量多次喝，不要等到渴了才喝。
