我经常听到人们抱怨生活充满了起起落落… 　　

　　

　　如果生活欺骗了你，有些人可能会像秋天的菊花――他们会熬过去，而另一些人会在自己的情绪中生闷气。 　　

　　

　　生气不利于家庭幸福、关系和谐、工作开展，对身体也很有害。 　　

　　

　　俗话说“怒伤身体”，很多疾病都与愤怒有关。不信你来看看。 　　

　　

　　为什么你动不动会生气或愤怒？ 　　

　　

　　“生气/愤怒”这个词是一个流行的表达，而“情绪波动”在医学上更常用。 　　

　　

　　愤怒在日常生活中很常见。出生几个月的婴儿会开始感到愤怒，比如得不到自己想要的东西时会哭着抗议。 　　

　　

　　人为什么会感到愤怒？ 　　

　　

　　愤怒作为一种情绪存在，其实是大有用处的，因为它为我们的祖先提供了一个进化优势。 　　

　　

　　就像“恐惧”的情绪让你对危险保持警惕，愤怒让你对不公正保持警惕，它可以激励你与这种不公正作斗争。 　　

　　

　　为了应对残酷的环境，人体进化出了一种逃跑或战斗的反应系统——交感神经系统。 　　

　　

　　当你生气时，你的心跳、呼吸加快，消化系统变慢，为你储存能量。同时，你的血管会扩张，把血液送到四肢。 　　

　　

　　所有这些都可以帮助我们的祖先对抗残酷和恶劣的自然环境。因此，愤怒是人类在进化中所保留的一种情绪表现。 　　

　　

　　进化愤怒是好事，但如果特别容易生气和发怒，对身体的伤害会很大，不仅仅是一个器官。 　　

　　

　　这些病都是气出来的？ 　　

　　

　　心血管疾病 　　

　　

　　首先，愤怒最直接的危害是心血管疾病： 　　

　　

　　人在暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液黏稠度增加，容易导致心肌缺血缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗死，甚至心律失常，可导致心脏骤停，猝死。 　　

　　

　　心脏神经官能症 　　

　　

　　如果长期沉浸在不良情绪中，甚至可能导致一种叫做“心脏神经官能症”的疾病。 　　

　　

　　其他疾病或症状 　　

　　

　　此外，有规律的情绪波动还会引发一些其他疾病或症状： 　　

　　

　　1、胃肠疾病 　　

　　

　　当人的情绪长期处于压抑和应激状态时，会导致交感神经兴奋，导致消化道黏膜缺血缺氧，影响消化功能的时间较长。 　　

　　

　　2、肝脏疾病 　　

　　

　　肝脏中有丰富的交感神经。愤怒和悲伤会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。经常生气的人，肝病的发病率会增加。 　　

　　

　　3、呼吸性碱中毒 　　

　　

　　正常人一分钟呼吸15次左右，而人生气时呼吸次数可达30次以上。 　　

　　

　　由于呼吸急促，大量二氧化碳(酸)排出体外，导致呼吸性碱中毒，出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、多汗、面色苍白、口唇麻木、手足及全身抽搐等一系列中毒症状。 　　

　　

　　生气有时候是一种调节障碍？ 　　

　　

　　如果愤怒到了一种无法自控的程度，就需要注意是否是一些疾病导致的，这些有时可能会引发有意或无意的自伤或伤人行为。 　　

　　

　　例如，激越是一种急性焦虑状态，情绪高涨和体育活动增加。如果不治疗，焦虑和攻击行为的风险会增加。 　　

　　

　　虽然情绪是人类进化的“必需品”，但我们应该学会用更合理的方式管理自己的情绪。 　　

　　

　　不要试图平息你的愤怒，倾听你内心的感受――你的愤怒在告诉你什么？并能把这种愤怒转化为积极和富有成效的情绪。 　　

　　

　　生气的时候应该怎么办？ 　　

　　

　　我们生气总有各种各样的理由，比如“这个人吃得像猪”“前面的车开得太慢了”。但是要知道，让我们生气的不是这些刺激，而是我们的感受和对这些原因的理解。 　　

　　

　　比如，你不会每次遇到慢车司机都生气。 　　

怒，而是会依据自己当时的心境感受。

　　

调节情绪，可以尝试以下办法：

　　

1、有意识地改变自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑。

　　

2、转移注意力：将自己的注意力从消极情绪转到其他方面，感到愤怒时，不妨想想让自己高兴的事儿。

　　

3、深呼吸：通过平稳的呼气、吸气练习，能够让你波动的情绪慢慢稳定下来。一般性的怒火，在5-8次呼吸后可以平息下来。

　　

4、从生气源头解决：遇事不用情绪而是用智慧面对，积极化解。

　　

来源：科普中国（ID：Science_China），本文专家：汪小欢，复旦大学医学博士

　　

本期编辑：胡洪江、赵雅娇