夏天很多人都在运动，运动带来很多好处，控制体重就是其中之一。 　　

　　走路好像力度不够。怎样才能减脂？ 　　

　　为了增强散步减肥的效果，一定要注意以下事项。 　　

　　控制行走速度 　　

　　结果表明，当行走速度从102 ~ 115步/分钟增加到130 ~ 145步/分钟时，其净能耗增加了76.4%，即当行走速度达到130 ~ 145步/分钟时，其能耗显著增加。所以，走路减肥的时候，可以根据自己的身体状况适当加大步伐。 　　

　　主行走时间 　　

　　由于脂肪消耗较大，一般在运动30分钟后开始，所以无论是散步还是其他有氧运动，每次都需要坚持30分钟以上。 　　

　　另外，运动时间过长也不利于减肥。因此，专家建议，每次锻炼的时间以60分钟左右为宜，最长不超过90分钟。 　　

　　注意走路姿势。 　　

　　规范的走路姿势可以避免运动损伤，提高运动效果。 　　

　　手臂：双手握空拳，手肘弯曲90，来回交替摆动。向前挥拍时，手不过肩；向后摆动时，双手不过腰高；不要向外摆动你的手肘。 　　

　　腿部动作：脚向前。右脚向前迈，脚跟先着地，身体重心前移，右脚着地，同时左脚脚跟抬起，向前迈。双脚交替行走。 　　

　　躯干运动：行走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体的中轴线在小范围内来回扭动，有助于协调全身动作，也可运动到腰背部的肌肉。 　　

　　正确姿势：每一步都要轻快有力，脚掌要完全离地，不允许拖；同时要避免“八”字脚、前踢、脚尖等步法。 　　

　　佩戴计步器 　　

　　走路时，建议佩戴计步器，方便统计消耗的卡路里、步数、距离、步频、时间等数据。 　　

　　通过查看这些数据，可以了解并调整自己的运动量，防止运动量不足或过度，达到最佳减肥效果。 　　

　　搭配力量训练 　　

　　步行配合力量训练是最好的减肥方法。散步是有氧运动，虽然可以达到消耗热量的目的，但是并不能大幅度提高基础代谢率。力量训练虽然在消耗热量方面效果不明显，但可以增加肌肉总量，提高基础代谢率，使人在运动中消耗更多的热量。两者相辅相成，互相提高，最终会让身体成为高效的燃脂机器。 　　

　　时间安排，可以每2-3天做一次力量训练。在练习中，可以使用器械或自重，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。强度，可以根据身体状况合理安排。 　　

　　散步后饮食宜清淡。 　　

　　散步结束后，大吃一顿是很享受的，但这样会让散步效果前功尽弃。在烹饪食物的过程中放大量的油和盐是减肥的大忌。散步后可以多吃些富含维生素C的食物，如黄瓜、芦笋等，烹调方法以拌、蒸、煮为主。 　　

　　散步随时都可以，那就约上朋友一起去散步吧~ 　　

　　转自：一万步到约会 　　

　　来源：健康生活方式全民行动