膝盖疼，想必是很多朋友的“密室”，尤其是中老年人。尤其是在乍暖还寒的春天，受气温变化的影响，或者走的时间稍长，膝盖就会感到疼痛。其实这些情况都说明你的膝盖开始“老”了。 　　

　　膝盖年龄也是？这是肯定的，而且由于多年的行走磨损，膝盖往往比人衰老得更快。一般来说，到了30岁，膝盖的健康状况会开始下降。及时了解自己膝盖的“年龄”并及时采取针对性的保养措施很重要。 　　

　　怎样判断自己膝盖的年龄？不妨试试这个方法 　　

　　这里有一个简单的判断膝盖年龄的方法，那就是“下蹲”。” 　　

　　没错。当我们做深蹲时，我们通常对膝盖施加最大的压力。通过测量我们膝盖的承受能力，可以大致判断出我们膝盖的年龄。 　　

　　平时，在放松的状态下深蹲。如果是两条腿能够完全蹲下，并且没有任何不适的感觉,说明膝盖年龄正常，，膝盖保养得健康，年龄也符合当前正常水平；. 　　

　　但是如果双腿完全下蹲后，膝盖有明显痛感，是关于膝盖年龄在60岁;的 　　

　　如果双腿只能勉强下蹲，且伴随疼痛感,站得硬，膝盖年龄则在70岁站得左，右； 　　

　　如果双腿完全无法蹲下,排除疾病因素后，膝盖年龄通常在80到90岁.之间 　　

　　综上所述，你不妨在家试试。如果你的膝盖年龄比自己高，说明你需要好好护理膝盖，采取适当的保护措施，延长膝盖的寿命。 　　

　　想要延长膝盖的寿命，有哪些有效的方法？ 　　

　　及时减肥 　　

　　人体的骨骼和关节是支撑全身的重要部位，尤其是膝盖，承受的力量更大。 　　

　　对于肥胖者来说，超重的身体会继续对膝盖施加更大的压力，导致更严重的磨损，膝盖也会加速衰老。 　　

　　所以，及时减肥，减轻体重，减轻对膝盖的负担就很重要.不仅如此，如果你长时间保持肥胖，膝盖通过吸收钙进行自我修复的效率会受到脂肪的阻碍，所以请注意。 　　

　　进行膝盖锻炼 　　

　　根据 《欧洲应用生理学杂志》 ,运动能够帮助膝盖降低炎症因子聚积，减少出现炎症疾病的风险。发表的一篇论文声明 　　

　　所以，适当的膝盖运动，减少生病的概率，也是延长膝盖寿命的好方法。比如跑步，上下蹲等。都是非常适合年轻人锻炼膝盖的选择。 　　

　　但对于老年人来说，可能存在膝盖疾病或膝盖老化严重的情况，尝试深蹲、跑步等高消耗运动显然不现实。 　　

　　因此，对于老年人,来说，在推荐采用“坐姿抬腿”的方式,的一段时间之后，也就是坐在椅子上，抬腿伸直膝盖，等到酸痛后再放下，每天循环10到15分钟，,的膝盖的强度和韧性都可以得到很好的提高。 　　

　　选择性地摄入氨糖 　　

　　所谓的氨基多糖，其实就是一种葡萄糖物质。据研究，氨糖是膝盖软骨和滑液的组成部分,在服用得当的情况下，可以帮助修复软骨，补充滑液，对维持膝盖健康、延缓膝盖衰老能起到很好的作用。 　　

　　但是，需要注意的是，氨糖也是并非适合所有人.的例子，在孕妇和本身肝肾功能不全者，贸然服用氨糖可能会导致内分泌失调，但对健康不利。所以选择性摄入氨糖还可以增加钙维生素D的摄入，帮助膝盖软骨吸收营养，促进修复，也是保养膝盖的有效方法。 　　

　　综上，膝盖老了。如果我们不去关注它们，让它们磨损，最后只会受伤。及时了解我们膝盖的“年龄”和健康状况，及时采取相应的措施进行护理，可以保证我们以后不会再担心膝盖疼痛或者行动不便，对我们的骨骼健康更加有利。 　　

　　参考资料： 　　

　　1葛洁。每天10分钟让膝关节变长。公共卫生，2020(2):2。 　　

　　2宋，毛，陈力，等。T1成像定量分析体重对颗粒工业化的影响。医学影像杂志，2018，028 (002) 3360340-343。 　　

　　3.张宝华。膝盖护理的小动作。家庭医学2020，9，30，2020。