春节是一年中最重要的节日，是亲朋好友欢聚一堂的快乐节日。在享受快乐的同时，不要忽视你的健康。 　　

　　吃肉和蔬菜，避免贪婪。 　　

　　过年，少不了吃几顿“大餐”。在享受美食的同时，不要贪吃。暴饮暴食、三餐不规律、炒货零食会加重胃肠道负担，容易出现消化不良、腹胀腹泻，甚至导致胰腺炎、胆囊炎、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等。 　　

　　过年吃饭注意荤素搭配，不要盲目吃大鱼大肉。烹饪上，最好以煮、蒸、炖为主，煎、烤为辅。饭前可以吃一些水果或粥，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，避免暴饮暴食。 　　

　　如果有消化不良的症状，建议将山楂或麦芽煮沸饮用。麦芽和山楂有消食化滞的作用，麦芽对米粉的消化效果更好，山楂有助于肉类消化。 　　

　　疫情期间，建议多人聚餐使用公筷，保证大家的健康。 　　

　　高血压、糖尿病、超重、肝胆肾疾病等慢性病患者，饮食结构侧重点不同。总之，肝病患者要低脂高蛋白饮食，多吃水果蔬菜；肾病患者要有优质蛋白(或低蛋白)饮食；糖尿病患者应坚持高纤维饮食，并应少量多餐；心血管病人应低胆固醇饮食，少盐，不宜暴饮暴食。 　　

　　饮酒适度，但不要贪杯。 　　

　　家人团聚，见亲朋好友，喝酒是少不了的，不要喝多了。过量饮酒会损害肝脏和神经系统的功能，还会诱发胃出血或胃穿孔、胰腺炎，使血压升高，增加中风的风险。 　　

　　注意不要空腹喝酒，喝的速度也不要太快。饮酒前，一些食物可以减缓酒精的吸收速度。果汁、绿豆、芹菜、萝卜都有一定的解酒作用。 　　

　　另外，碳酸饮料不宜大量饮用，会影响消化功能，引起肥胖，影响钙的吸收。 　　

　　好好热身，不要走远。 　　

　　做好春游外出游玩的路线规划，不要走远。平时匆匆走过的城市街区，适合在春节假期慢慢品味和观赏。户外要注意防寒保暖，尤其是老人。 　　

　　适量运动有助于增强人体机能，促进新陈代谢，调节情绪，放松心神，但不宜过量，以免出汗损伤阳气。运动前要做好热身，如高抬腿、弓步等。并注意保护关节、韧带等脆弱部位；运动后不宜立即进食或洗澡。 　　

　　开心点，放松点。 　　

　　在假期，朋友和亲戚会聚在一起。很多人喜欢打牌、麻将、网剧、游戏休闲娱乐。但久坐可能诱发或加重颈椎、腰椎、关节的疾病。同时，过于兴奋或熬夜容易诱发心脑血管疾病。建议每隔1-2个小时起来，做一套拉伸运动，俯瞰片刻，调整心情，心情一直很好。 　　

　　另外，要注意日常生活规律。“晚上不睡觉，白天不起床”会破坏人体自身的节奏，反而会加重疲劳，诱发“假日病”。假期可以稍微睡个懒觉，白天延长睡眠时间1小时左右，晚上不要玩通宵。 　　

　　图TP孙晓妮(中医科)张丽艳(营养科)(上海市第八人民医院) 　　

　　来源：新民晚报