吸烟的人往往不想戒烟。吸烟会损伤人体的胃黏膜，导致消化系统衰退，导致消瘦。戒烟的男性会经常感到无聊，吃很多食物，从而导致肥胖。许多女性为了减肥而吸烟是非常错误的。也有一些戒烟不发胖的方法，只要平时多吃蔬菜。让我们跟随边肖51健康网一起来看看吧。
如果想随着戒烟的过程避免体重增加，可以采取热量限制饮食。比如用糙米、五谷杂粮等全谷物代替白米作为三餐主食。细嚼慢咽增加饱腹感。烟瘾发作时你习惯吃的饼干、零食，换成魔芋、仙草、鲜果或者无糖口香糖。
除了改变饮食，每周至少三次至少30分钟一次的规律运动，超重人群每周至少150分钟的累计运动时间，以及控制戒烟期间体重的双管齐下的措施，可以保证吸烟者戒烟不发胖。
香烟中的化学物质会增加体内的氧化应激。为了提高体内抗氧化能力，建议食用“彩虹果蔬579”，每天摄入五至九份各种颜色的果蔬；食用富含类胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、海棠、芒果、哈密瓜、甜柿子和小番茄，有助于降低患肺癌的风险。
百分之八十的人每天摄入的水果和蔬菜达不到推荐量。建议每餐至少吃半碗蔬菜，一碗更好。一天至少可以吃两个女人拳头大小的水果，最多四个。如果普通餐不能均衡吃蔬菜，可以做一个全面的果蔬汁，不添加果糖或蜂蜜，不过滤残渣，原汁原味的喝，也有保健作用。
如果你想戒烟又不发胖，选择合适的食物非常重要。当男人戒烟时，他们通常什么也不做。如果他们想忘记香烟，他们必须找到替代它们的东西。你可以选择一支笔或者一本书，只要不是吃的东西，不会让你发胖。
