近我者智|文
2022/01/14
【内容来源】《认知觉醒》
【内容】-。
第一部分：审视自己的内心，摆脱焦虑。
1.重新认识大脑。
现代人脑的构成：本能脑、情感脑、理性脑。
大脑是我们认知的根源。重新认识自己的大脑，本质上是从根源上提炼认知，从而从根本上改变自己。
目前我们遇到的成长问题可以归结为人性：寻求庇护的倾向和对成功的渴望。
轻松避难：只做简单舒适的事，喜欢围着核心区转圈，待在舒适区逃避现实困难。
急于求成：总想马上看到结果，对不能马上看到结果的事情往往缺乏耐心，非常容易放弃。
所以，从问题的分析中，我们发现我们什么都做不了，不是因为我们的欲望不够强烈，意志力不够，而是因为我们的天性太强了。
我们的大脑有三个部分：理性脑、情感脑和本能脑，分别掌管认知、情感和本能。
情绪脑和本能脑是与生俱来的，不需要刻意训练就具有自动防御功能，而理性脑是后天获得的，需要人工培养。通常情绪脑和本能脑主导大脑，最典型的就是我们的习惯性反应。但长大后，我们刻意反思，培养理性大脑，也能改变大脑的默认选择(即摆脱习惯性反应)，从而占据主导地位。
然而，所有的人都在我们的本性中遭受痛苦，这滋生了焦虑。
(2)我们的焦虑从何而来？
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑也是如此，因为一个人的欲望超出了自己的能力，一个人极度的不耐烦。人们滋生焦虑，不外乎以下几种：
“完成”型：要做的事情太多，有限的时间不够用，很难完成，导致焦虑。
取向：仰望自己领域里有实力的人，觉得自己太差，自然感到焦虑。
类型：选择太多，犹豫不决，在选择上浪费很多时间，或者根本不知道什么是重要的。
环境：现实中，人们既要工作，又要照顾家庭，这让他们感到无力和焦虑。
困难：在困难面前，困难重重，问题久了也没有解决。时间越长越焦虑。
归根结底，这是我们的天性。我们缺乏耐心和能力。
接下来，我们可以用纸和笔把自己的焦虑写下来，然后想办法看到焦虑背后的原因，反思和分析原因。
最简单的方法就是对抗焦虑。这看似简单，但对于任何焦虑都是不可行的。
焦虑的终极解决方案：保持足够的耐心，提升自己的能力。
(3)耐心的神秘力量
寻求庇护，渴望成功，这是人的天性。不耐烦只是另一种说法，本质上也是人的本性，所以我们不耐烦是正常的。
幸运的是，耐心与理性大脑的前额叶皮层有关，因此可以得出结论，耐心也可以从中寻求规律性的提高。
人是一种奇怪的动物。他凭本能就能轻松解决容易的事情，但要有足够的耐心去处理困难的事情，人却是没有耐心的。
处理棘手的事情耗费了大量的精神能量，也容易迷失方向，难免对不确定的结果产生质疑。所以，如果我们对困难的事情没有耐心，我们就看不到全局，也不知道这个时候我们在哪里。这个时候，如果理性的大脑占了主导，我们就会理性地约束自己的天性，告诉自己要坚持，那么我们的耐心就会大大提高。
当然，更理性的提高耐心的工具是复利曲线。
rimg.call(this);">复利曲线
从开始到爆发点都是需要付出大部分的时间，而且收益增长速度比较慢，这就很挑战我们的耐心了。如果我们没法看清爆发点后面的增速，很可能我们的耐心就败阵了。
对于没有特殊资源的个体而言，只要选对方向，在自己能力范围内坚信并践行复利曲线，并在舒适区边缘刻意练习积累价值，早晚能有所成就。
可以说复利曲线让我们看到了困难事情的全局发展，有助于提升耐心。
舒适区边缘揭示了能力成长法则：要想高效成长，必须让自己始终处于舒适区边缘。在舒适区，容易无聊而分心走神。在困难区，容易受挫缺乏耐心而逃避。在舒适区边缘，刚好可以避免前面两者的缺陷，有挑战又有成就，高效成长自己。
人的天性与舒适区边缘成长正好相反。避难趋易，总喜欢停留在舒适区选择容易的事；急于求成，则缺乏耐心容易受挫。
可见，复利曲线和舒适区边缘是一股让我们保持耐心的神秘力量。
我们懂得这些宏观的规律，再回过头反思成长。成长就是为了改变自己，学习只不过是表层输入，学后的思考，思考后的行动，行动后的改变更为重要，如果学习后没有改变，那么再多的学习也是事倍功半。
我们应该始终记住，成长的权重关系：改变>行动>思考>学习
学习成长就是为了改变自己，让自己变得更好。学得再多、懂得再多不如实践发生切实的改变，长此以往，我们就收获越来越多，焦虑也越来越少，耐心自然越来越强。
学习进展和时间并不是线性型成长，而是呈现波浪式上升曲线，这个规律称为平台期。
平台期
说明：几乎所有的学习都遵循平台期曲线规律，刚开始进步很快，然后进入平台期，付出大量的努力收效甚微毫无进步，甚至还退步，到了下一个节点又开始进入快速上升期。
通常平台期比较长，建议在时间段坚持再坚持，给自己足够的时间，至少6个月来过渡。
我们知道了这些利于成长的规律后，就可以定位自己所处的阶段和位置，也能预估未来的结果了。在面对长期的挫败也能够保持耐心选择坚持。因为这种坚持不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
缺乏耐心也是我们的天性，我们可以通过后天培养：首先我们要坦然接受我们缺乏耐心；其次，不要急于求成，学会告诉自己延迟满足，对自己不能立即变好深感焦虑，本身就是缺乏耐心的表现；最后，立即行动，从行动过程中多个角度看待困难，耐心自然就会慢慢变强。
2、消除模糊，快速成长
我们怎么进入模糊状态的？
我们的大脑为了适应生存，巧妙地采用意识分层：潜意识负责生理系统；意识负责社会系统，全力投入高级社会活动。
然而，潜意识可以轻易左右意识，从而让人总是干着很不解的事情。有些事情我们明明意识到毫无意义、浪费时间浪费精力，可潜意识还是会“叫”人去做，甚至还告诉自己“没事的”，等自己回过头感觉莫名其妙的，根本说不清道不明，好像鬼使神差般自然而然。
不是的，这是我们的大脑进入了模糊状态。我们的大脑在接受信息时，在处理信息的过程中潜意识和意识对信息不够清晰造成的。当我们对事情的意识足够强烈，就容易控制潜意识；反之，我们就容易被潜意识控制，从而就会随着天性选择。
模糊让人心生迷茫和恐惧，困扰着我们的认知、情绪和行动，影响成长改变。
消除认知模糊之法：学习知识，获取知识，提升思考力。
消除情绪模糊之法：正视情绪，拆解情绪并看清变化的原因，想办法化解情绪，不让它进入我们的潜意识。即便在潜意识里，我们也要深挖想办法化解，如果感到心里说不清、道不明的难受感觉，建议赶紧坐下来，提问自己，最好是能写下来好好分析原因。
消除行动模糊之法：我们的行动力不足，往往是我们面临多重选择而进入选择模糊状态，也就是说我们没有足够清晰的目标导致行动不明确，大脑便随天性选择比较舒适的行动。消除行动模糊就要我们化多重选择为单一选择，让大脑处于“没得选”的状态。
元认知
（1）元认知，快速成长赛道
元认知，是最高级的认知，就是我们习以为常的反思能力。之所以将元认知称为快速成长赛道，是因为我们可以通过反思能力来观察自己的思维活动，找出不合理的地方加以改进，从而做出更好的选择。
每个人都有这样的反思能力。在这条赛道上，人与人之间又存在差异，主要是元认知不在同一个层级。元认知有两类： 被动认知和主动认知。
被动认知：缺乏对自身思维和行为的反思，即便有也是偶尔反思，好让自己摆脱危险，一旦身处顺境，则顺着天性生活，对自身思维和行为好坏毫无察觉。
主动认知：主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行为，知道不断自我改进，自我优化，从而得以快速成长。
（2）自控力
元认知能力就是我们习以为常的反思能力。成长需要不断自我反思，然后找出不足加以改进。其中的过程就是要我们自己主动控制。
天生我们的理智脑就不发达，需要后天不断培养，相对情绪脑和本能脑而言，理智脑就显得十分脆弱。很多人后天培养的理智脑不够，发现自己活了几十年依然行动力不够强、专注力不够。从今天起，主动、刻意练习锻炼元认知能力，驱动理智脑重新掌握大脑主导权。
不要小看理智脑的主导权，它能够主动控制我们的注意力，不会被天性随意支配我们的行为。以后刷视频前，请开启理智脑问问自己值不值得用这个时间来消耗？遇到需要选择的情况时，先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后再做选择。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
