继高血压、高血脂、高血糖之后，“三高”家庭又多了一个恶霸——高尿酸，成为第四高。
据估计，血尿酸过高的人群约有1.2亿人(约占总人口的10%)，其数值已经超过甚至紧随糖尿病(9200万)、高血压(2亿)、血脂异常(2亿)的发病率。
不是老年人的专利，很多年轻人也有。
高尿酸就像保险丝。背后是痛风甚至尿毒症等严重并发症。
高尿酸血症：
男性尿酸水平高于420 m ol/L；
女性为360mol/L.
如何避免高尿酸，如何避免引爆这个炸弹？
一个
什么是尿酸？
简单来说，尿酸是人体正常的代谢产物。溶于血液，大部分可通过肾脏、肠道等器官代谢。是人体的垃圾，是身体通过新陈代谢扔出去的。
但是，当生活方式不够健康时，尿酸这种废物就会在体内堆积。
高尿酸也是一种重男轻女的疾病。男女比例约为201，男性占78.1% ~ 95%，女性仅占5%左右。男性的高危人群是中老年人，而女性要到绝经后停止分泌雌激素时才出现。
2
尿多的后果不仅仅是痛风。
这可能是致命的
1
痛风
痛风性关节炎，俗称痛风，是高尿酸血症最明显的损害。
常见于第一跖(趾)趾关节、踝关节、足背和膝关节等部位的突发性剧烈疼痛。几个小时内就会红肿。
虽然是通气最明显也是最广为人知的损害，但是高尿酸血症的人只有10%左右会发生痛风。
2
肾脏损伤，甚至尿毒症
当体内尿酸过多时，尿酸结晶既可以沉积在肾脏组织中造成肾脏损害，也可以直接作用于肾小球造成肾脏损害。
一旦确诊高尿酸血症，高尿酸血症可能导致肾脏损害。
近年来的流行病学研究也证实，高尿酸血症可导致尿蛋白增加和肾小球损害。但这个过程很漫长，大部分患者都有10年以上的病史，与个人遗传、高血压等因素密切相关。
据统计，痛风患者如果反复发作，不进行规范的降酸治疗，一般10年后就可能出现肾脏损害，导致肾功能不全，甚至尿毒症！
三
心血管病
许多研究表明，高尿酸血症促进动脉硬化的发生和发展，是心脑血管疾病的主要原因。
研究表明，痛风患者的急性心肌梗死发病率比正常人高26%。
四
和其他代谢疾病。
高尿酸通常伴随着“三高”，三者相互影响，互为因果。
例如，10% ~ 30%的肥胖患者伴有高尿酸血症，而20%~50%的高尿酸血症患者患有糖尿病。
三
这三类人都容易尿酸过高。
高尿酸血症是一种“富贵病”，发病年龄越来越早。30-35岁的人痛风非常常见，甚至儿童和青少年的病例也屡见报端。
一般来说，下面的人要注意了。
一个
锻炼不足
运动可以促进新陈代谢。如果经常坐着不动或者运动不够，身体对尿酸的代谢就会变慢。
2
超重
运动会促进新陈代谢。如果经常坐着不动或者运动不够，身体对尿酸的代谢就会变慢。
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3
摄入过多高嘌呤食物
尿酸是人体嘌呤代谢的最终产物。过多摄入高嘌呤食物会使尿酸水平升高。
但是，尿酸并不是越低越好。研究表明，如果血尿酸过低，更容易患阿尔茨海默病或帕金森病等神经退行性疾病。
技巧
如何简单判断食物的嘌呤含量？
口味或许能帮到你：高嘌呤食物的特点之一就是“鲜”。越美味的食物，嘌呤含量可能越高。其实嘌呤本身就是“鲜”的指标之一。
所以，
动物内脏、多种海鲜以及浓汤肉汁等都是经典高嘌呤食物。4
四多四少
预防＋逆转高尿酸
高尿酸开始的时候，保持以下健康的生活方式有可能把尿酸水平降下来。
>>>四多――
√ 多喝水：如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水2000毫升，大概是一大瓶可乐的量，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。
√ 多吃碱性食物：比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果最好。
√ 多吃苏打类食物：能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，每次应酬后吃一点，以降低尿酸。
√多运动：多运动可以加强尿酸的代谢。
>>>四少――
× 少吃嘌呤高的食物：比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等。
× 少吃火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。
× 少服用降低尿酸的排泄药：比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等。
× 少摄入热量和脂肪：肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。
最后，小康妹儿提醒，如果您是痛风患者，当痛风不发作时也该注意去医院做降酸治疗，降酸治疗是一个长期的过程，要坚持到医院随访，及时调整药物用量，和其他的不良反应。
内容来源：小大夫漫画、生命时报等
图片来源：123rf
