现在很多人都是坐在办公室里，很多人因为不运动而出现脊椎问题。那么，上班久坐如何保护脊椎呢？平时需要做什么运动来锻炼脊椎？下面是整理练习方法。让我们来看看！
族长上班坐着怎么保护脊椎？
家长上班时间坐着如何保护脊椎
1.注意坐姿。
保护脊椎，坐姿是最重要的。正确的坐姿不仅可以保护脊椎的健康，还可以减轻身体的负担。座位的高度应该与书桌的高度相协调。平时坐姿要保持挺直。选择一个有靠背的座位，后背轻松靠在椅背上，肩膀与桌面平齐，眼睛仰望显示器，双脚并拢。不要跷二郎腿，会给腿脚造成压力，还会导致颈椎腰椎过度弯曲。
2.偶尔抬头看看远方。
长时间近距离观看物体，尤其是低头时，不仅会影响颈椎，还容易造成视觉疲劳。因此，长时间伏案工作后，你应该向远处看半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎保健。
3.适当活动颈部。
连续工作一小时后，做有针对性的颈椎运动，可使头颈部缓慢旋转数十次，达到全方位最大活动范围，缓解颈椎关节疲劳。
家长上班时间坐着如何保护脊椎
4.注意睡眠模式。
睡觉时，仰卧或侧卧。枕头不能太高、太硬或太低。对于习惯侧卧的人来说，枕头应该与肩同高。不要躺着看书，也不要把冷风吹到头脖子上。
锻炼脊椎的运动有哪些？
家长上班时间坐着如何保护脊椎
1.羽毛球
羽毛球对轻度颈椎病有一定的预防和治疗作用。打球时，眼睛盯着球，脖子会随着身体的跳跃和移动而上下运动。无论是起跳扣球还是后抓，都需要抬头，这样可以放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，有利于颈椎生理弧度的恢复。
2.游泳
游泳是最好的锻炼方式。它处于水平位置，脊椎上没有重量。既能减肥又能缓解关节，运动强度可以自我调节。
3.太极拳
太极拳是一种有氧运动，简单易用，适合人群广，能很好的锻炼脊柱关节。
4.锻炼
做操主要是锻炼经络和关节，主要是锻炼自己的身体，有自我治疗和自我康复的功能，主要是锻炼脊柱。
