来源：北京晨报 　　

　　

　　 人们的健康观念在不断修正，营养师给出的减肥建议也在不断修改和再版。为了防止人们走弯路，成为盲目跟风的受害者，Buiness Insider收集了一些错误的“健康习惯”。坚持这些看似“健康”的秘密，可能会伤害人的健康，阻碍减肥大业。 　　

　　

　　吃错鱼 　　

　　

　　说到减肥餐，你会想到鱼，但有些鱼可能会让我们越来越胖。比如养殖三文鱼(大西洋三文鱼都是养殖的)。虽然野生三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可以对抗体内导致体重增加的炎症，但养殖三文鱼富含Omega-6脂肪酸，实际上会加重这种炎症。 　　

　　

　　痴迷无糖食品 　　

　　

　　为了满足人们对食物的需求，食品制造商开始推出各种“无糖”食品。如果你指望它来减肥，你会失望的。事实上，很多人工甜味剂会导致胰岛素在肠道中释放，厂家也会添加一些有害脂肪，比如棕榈油、奶油等，以弥补“脱糖”时失去的味道。 　　

　　

　　锻炼后喝奶昔 　　

　　

　　有些人在长跑或瑜伽锻炼后，总想去水吧“犒劳”自己。但是，每次运动后用蛋白奶昔“加油”的习惯，其实并没有看起来那么健康，只会增加我们的热量摄入。 　　

　　

　　每天都锻炼 　　

　　

　　各种“鸡汤”都说，能每天坚持锻炼的人有毅力，值得学习。但如果只是努力锻炼，不给身体留出足够的恢复时间，不仅会影响成绩，还会增加受伤的风险。专家建议，要给身体足够的时间休息和重建，每周休息一到两天比较合适。 　　

　　

　　节省卡路里 　　

　　

　　我们都是在计划一顿大餐之前提前“储存”热量，但实际上这种做法弊大于利。因为当你饿的时候，很难保持健康的饮食习惯，也很难控制自己的食量。为了避免吃得太多，你应该在大餐前稍微“热身”一下，并在上面放一些像胡萝卜或杏仁这样的坚果。 　　

　　

　　热爱“健康”零食 　　

　　

　　营销人员摸清了我们的心理，在冰淇淋或饼干等零食中加入了全麦食品、无麸质、低脂肪等“健康”字眼。但是，水果酸奶、全麦麦片、椒盐卷饼、干果等零食。都是最好少吃的，这样只会和减肥目标背道而驰。 　　

　　

　　选低脂食物 　　

　　

　　许多人知道吃反式脂肪会增加心脏病、中风和肥胖的风险，但不是所有的脂肪都应该避免。脂肪不仅可以帮助我们从饮食中吸收多种维生素，还可以帮助我们更长时间地保持饱腹感。一些低脂食物倾向于用“劣质”碳水化合物代替无害的脂肪，会被迅速消化，导致糖分激增，立即唤醒饥饿感。 　　

　　

　　早起锻炼 　　

　　

　　早上锻炼是一个很好的习惯，可以获得能量并保持一整天的健康。但是，如果你晚睡，把闹钟定在五点，可能会因小失大。研究表明，如果睡眠不足5小时，腹部脂肪会增加2.5倍。如果你想在黎明前保持健康，确保你在合理的时间睡觉，并获得6到8小时的睡眠。 　　

　　

　　睡得太多 　　

　　

　　没有它你睡不着，也睡不着太多。研究表明，睡眠超过8小时的人，腹部脂肪也会增加。而且腹部脂肪与心脏病、糖尿病、中风等疾病有关。在控制体重的同时，也要注意睡眠。 　　

　　

　　爱喝瓶装水 　　

　　

　　我们都知道保持水分的重要性。很多人出门都不会忘记带水，但是我们要少喝瓶装水。因为矿泉水瓶中含有BPA，又称双酚a，会对男女生育能力产生负面影响，还与肥胖有关。 　　

　　

　　不吃蛋黄 　　

　　

　　很多人习惯把蛋黄扔掉，只吃蛋清，其实这是不对的。蛋黄是促进脂肪燃烧的胆碱和维生素D的重要来源。维生素D水平低不仅阻碍钙的吸收，还与腹部肥胖有关。蛋黄含有健康的脂肪，也能增加饱腹感。 　　

　　

　　只用举重机 　　

　　

　　举重可以很好的燃烧脂肪，训练线条。但是，一直使用机器可能不是一个好的选择。大部分的举重机都是专注于单一时段的运动，并不能改善肌肉失衡。举重机训练要结合自重，壶铃，TRX。 　　

　　

　　健身太单一 　　

　　

　　虽然运动对维持新陈代谢至关重要，但如果你还没有改变运动计划，你的六块腹肌可能会“减”到两块或三块。如果前几个月一直重复同样的运动，身体就不会感到“受到挑战”，就会认为没必要燃烧那么多脂肪。应该穿插不同种类的 　　

课程，及时增加难度来挑战自己。

　　

锻炼前吃饭

　　

很多教练都提醒人们在锻炼前后吃东西，但是我们会忽视自己真正的饥饿感和饱腹感。如果上一餐距离锻炼结束有3个小时之久，可以吃一点富含碳水化合物的小零食。

　　

健康食物吃太多

　　

一顿饭都是健康的菜品不代表就能大吃特吃，因为即使是健康食物也是含卡路里的。如果鳄梨、燕麦、鸡肉吃得太多，就等于往身上“贴肉”。如果用盘子来计量，半个盘子应当装满蔬菜，剩下的一半应当含有手机大小的瘦蛋白，一个拳头大小的谷物，还有一点点脂肪。

　　

选择无谷蛋白

　　

对于过敏的人来说，吃无谷蛋白很有必要。然而，对于那些认为吃无谷蛋白能减肥的人来说，还是算了罢。大多数无谷蛋白面包是由精制谷物制成的，这种面包的碳水化合物是全麦面包的两倍。

　　

放弃乳制品

　　

除非你有乳糖不耐受症，否则远离牛奶和乳制品减少卡路里只会弊大于利。因为钙在调节人体代谢上起着关键作用，研究显示，富含钙的饮食能够帮助燃烧更多的赘肉。

　　

不吃主食

　　

很多人为了减肥不吃主食，但是这会减缓身体的新陈代谢，增加饥饿感，还会让身体处于最佳的“脂肪储存模式”，增加暴饮暴食几率。为了让新陈代谢持续一整天，可以每隔三四个小时吃一次少量的、富含蛋白质和纤维的小餐食。少食多餐不仅能消耗掉更多的卡路里，还能避免工作时的消极状态。

　　

吃太多蛋白质

　　

虽然我们强调过要摄入充足的蛋白质，但是吃过多的蛋白质也会导致体重增加，男性身体所需的蛋白质约为每磅体重0.45克，女性为每磅体重0.35克，如果超过身体所需，额外的蛋白质可能被储存为脂肪。

　　

热衷有机食品

　　

最近一项研究显示，人们通常认为标着“有机”的零食卡路里更低、更有营养，甚至更美味。其实，纯天然并不是一个受监管的术语，如果不认真看营养成分表的话，有可能会无意识地摄入更多卡路里。

　　

戒掉甜点

　　

不吃甜点当然能够减少卡路里和糖分的摄入，但是不断“剥夺”味觉享受的话可能会导致一次失控的“狂欢”。最好在减肥过程中少量地犒劳自己几次，而不是完全戒掉甜食。

　　

穿束腰带

　　

虽然这种现代“紧身胸衣”的制造商声称有助于代谢脂肪、释放毒素、压缩核心、减少食物摄入。但原因其实很简单，当你呼吸困难时，当然不会想吃东西。一旦将束腰带脱下来，就会立刻“原形毕露”，恢复到过去的饮食习惯，很多人都这样“顺利”地恢复了体重。（编译 陈小丹）