清晨起床做3件事 不运动也能减肥 　　

　　 清晨减肥三步骤 　　

　　 起床喝水有助排废 　　

　　不是，少年明星在透露自己的美颜偏方时，总是说早上喝一大杯水，可以消除水肿！原因是你可能前一天晚上吃了太多的碱或者喝了太多的水，睡了一夜还没排出来。早上起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使你正在减肥，你也应该每天摄入至少2000的水，以维持身体的正常运转和排除废物。此外，目前流行的微量元素矿泉水，含有钙、镁等矿物质，不受热量困扰，对于经常在外就餐的人也是不错的选择，可以有效补充营养。 　　

　　 瘦身晨操，功效显著 　　

　　每天做早操不仅能让人精神抖擞地开始一天的工作和学习，还能强身健体，消除多余的脂肪。但要想看到明显的效果，一个重要的条件就是“坚持”。 　　

　　 身体仰伸 　　

　　双臂向上站立，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，可以双手托住床头边缘举过头顶(或双臂托住身体两侧的床)，单腿轮流(或双腿同时)向上抬起。腿抬高快一点，回落慢一点。做20~30次。有助于减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。 　　

　　 仰卧抬臀 　　

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。叉开双腿，将身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿片刻。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复20次以上。对减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量，强腰强肾有效果。 　　

　　 面部护理的晨操 　　

　　如果你不想放松面部皮肤，又不想求助于整容和药物，不妨每天做一套面部早操。穿上宽松的不能遮住脖子的衣服，将护肤品轻轻涂抹在脸上干燥的皮肤上，坐在椅子上，靠在椅背上，开始用鼻子吸气，然后用嘴呼气。 　　

　　方法：深呼吸，然后将呼出的空气吹向鼻翼。这样呼气：通过右嘴角呼气，关闭左嘴角；然后通过左边嘴角呼气，右边嘴角闭着。并缓慢深吸气，延迟呼吸3~4秒。鼓起脸颊后，用力将吸入的空气从紧闭的嘴唇中排出。 　　

　　 清晨沐浴，轻盈舒爽 　　

　　西方人早上洗澡也不是没有道理。除了保持头脑清醒，清洁毛孔皮肤，激活代谢循环，然后擦上面部护理产品或者身体紧致产品，效果特别好。如果有时间，哪怕是简单的洗澡就更好了！洗澡时，体温升高，代谢率增加。就像跑步一样，也可以消耗一些热量。水温38~39，一次泡20~30分钟就够了。（图片来源：视觉中国）