龙形八卦掌转桩练的真实故事 　　

　　郭浩然 　　

　　龙形八卦掌练歌 　　

　　八卦，先走，收放，送还， 　　

　　改变虚拟和真实的步骤。 　　

　　走起路来像风，站起来像钉子，扣住，通过翻转法摆动， 　　

　　腰是咒，灵是旗，眼都是手脚先。 　　

　　行如龙，坐如虎，行如河，静如山， 　　

　　手，阴阳，上下转，沉肩肘，归丹。 　　

　　拥抱六合，不散，全身自然呼吸。 　　

　　扣住脚步，小心盘起，腰部前后移动， 　　

　　脚打七，手打三，手脚不要慢。 　　

　　撞胯，撞肩，委身靠黑肘， 　　

　　不要高噎，不要低挡，先向上风靠近。 　　

　　用几招巧妙的出拳，没有纯粹的努力，是徒劳的。 　　

　　龙形转掌桩八路练习 　　

　　从公式看，坐下来转圈，向前一步。像涉水一样，水没脚踝。 　　

　　一、手掌伸开，肩掌松弛，表示脚底生气从手掌到脚踝，双手从中指尖发麻，逐渐扩大到食指、无名指、拇指小指乃至手掌。 　　

　　排桩拉伸掌左式 　　

　　排桩拉伸掌右式 　　

　　二、弓掌，真气的热度逐渐升至膝盖，掌根呈弓状展开，意为手掌。 　　

　　排桩弓掌左式 　　

　　排桩弓掌右型 　　

　　第三，按掌，真气的热度上升到两个臀部，弥漫海底洞穴。手掌在臀部两侧下沉，表示手掌触水。 　　

　　排桩压掌左式 　　

行桩按掌右式

四，托掌，真气热量升至于腹，双掌掌心朝上，掌背抚于水面。

行桩托掌左式

行桩托掌右式

五，撑掌，真气热量渐至于胸，弥漫于中丹田。双掌掌心斜向外，拇指抚于水面，为龙形本式。

行桩撑掌左式

行桩托掌右式

六，展掌，真气开张，由双肩漫于双掌，双掌掌心朝上与肩同高，掌背抚于水面。至此全身除头以外全在水中运行。

行桩展掌左式

行桩展掌右式

七，抱掌，真气慢慢收敛回归凝聚于丹田。

行桩抱掌左式

行桩抱掌右式

八，推掌，孤雁出群，青龙出水，双手与丹田贯通，两臂一伸一护，含拧裹之力向中心合抱，运趟泥步法如推磨一般缓缓向前走转。

行桩推掌左式

行桩推掌右式

依此顺序每日练习，每式先练左式，每式走转十圈后变式，然后再换右式，此为慢练之法，主要练内功练气，长功极快。

慢练后可快练，快练式有两种，分别为双撑掌和单推掌。快练时需注意，身体不可被惯性带动，脚下仍然要里脚直，外脚扣，换式要扣摆分明。

走转为八卦掌最根本的功夫，当年董海川祖师在北京开宗立派，以八卦掌会战天下豪杰，所仰仗者就是这惊人的走转功夫。江湖传言，祖师绕树走转时，身法之快使脑后小辫飘扬成直线，可见其速度。

祖师晚年则以慢行为主，曾得祖师亲传的徒孙韩六先生（史计栋之徒）和马贵先生（尹福之徒），曾启三（毓慧）先生（尹福之徒），走转均以慢行为主，但使用起来则快如闪电。祖师倡导初学应以慢行为主，这是因为普通初学者心绪散乱，难以全神贯注，尤其早期弟子多为带艺投师，而且练习多以窜蹦跳跃的外家拳为主，这与因道家修炼产生的八卦掌宗旨不符，而通过缓慢稳健的慢行走转，可使散乱的心绪沉静下来，同时通过特殊的心法使真气内力从脚底升起逐渐蔓延全身，从而成就内家真功。同时缓慢走转也是实战搏击的需要，在实战中可随时应对变化，可迅速变招换式。

常年累月的走转功夫，使修炼八卦掌者步履稳健轻灵，性情也多温和冷静。内外兼修，动静合一，静如山停岳峙，动如风雷急电。

转掌八字诀

伸，弓，按，托，

撑，展，抱，推。

转掌三种练法

第一，如趟泥，以慢行为主，结束时可快走若干圈。初一年每天不间断意念以脚趟泥，八步一圈，第二年每天不间断以膝趟泥，走中圈六步一圈，第三年每天不间断以胯趟泥走小圈，四步一圈。

第二，如身在水中，脚踏实地，周身处处阻力。身手动作如蚕做茧，如蛛织网。

第三，如双脚离地，身处水中，浑身飘飘无处着力，以神意运动，劲力如风飘柳絮，若有若无。

走转歌诀

趟泥步真解之一

曲腿慢行曰趟泥，蹲身坐胯脚前移。

磨膝磨踵剪子股，扣摆连环脚不提。

趟泥步真解之二

曲腿缓步走趟泥，脚穿泥中打根基。

步步落实求稳健，慢练快发拳中理。

趟泥步真解之三

曲腿前踏走趟泥，虚心实腹气通鼻。

温热先从脚心起，手足热麻生真息。

趟泥步真解之四

曲腿落步走趟泥，八卦此法世间稀。

心平气和求真艺，毛躁不可使应敌。

趟泥步真解之五

缓步慢行走趟泥，真气氤氲平地起。

身披铁甲悠悠练，慢操快使写传奇。

趟泥步真解之六

曲腿落步走趟泥，真气先从中指起。

尤需拇指常调控，指撑掌阔通天梯。

趟泥步真解之七

趟泥转掌要沉肩，消息只在掌中间。

拇指中指相勾引，身轻气贯掌如山。

趟泥步真解之八

趟泥转掌要沉肩，气漫周身手足连。

行功好似蚕做茧，百炼钢如绕指绵。

趟泥步真解之九

走转之中气通身，消息只在梢节存。

小指一领丹田力，白毫贯指涨精神。

趟泥步真解之十

趟泥转掌在水中，气贯双足步稳行。

五趾抓牢借地力，扬踢走打任纵横。

趟泥步真解之十一

趟泥如在水中央，一撑一起撑船样。

起伏摇摆气不稳，意静如水腿足强。

趟泥步真解之十二

趟泥转掌水面飘，步稳心静间架牢。

唯有慢行气入骨，久久自能艺业高。

初练时应以中盘为主，包括进入练习套路和散手时，均应以中盘进行。

熟练后可走底盘，双膝与地面平行，缓缓走转以增腿力，此为行功转掌之阶段。

龙形八卦掌阶段，则中低高兼顾，进入随心所欲的阶段。

节奏劲力练法三层

一，初学慢练，自然摆扣，动作宜慢而求准确，体会身手心意合一。

入门以三月为期，专走下沉掌式，使心气沉凝，同时纠正姿势，沉肩坠肘，紧背空胸，扭项抜顶，曲腿趟泥，扣摆步，一脚直行，一脚内扣，务使两大腿内侧及两踝内侧相摩。

第一月使气通中指，第二月气通食指，无名指，第三月气通拇指，小指。同时，气通脚踝，如此方可进入下一步训练。

二，精熟快练，姿势准确，体会发寸劲或抖绝劲，无需每式发力，要体会每式的攻防含义，当发则发，转折处轻灵迅捷即可。

三，刚柔练法，经过上述两个步骤练习后，日常练习把速度再放慢，体会如冬蛰初醒之熊，又如常山之蛇，身手心意合一，灵机内含，脚步既轻灵又沉重，步步轻灵，步步沉稳，身如风中之柳，飘飘荡荡，若有意若无意，无意之中蕴真意，此则功夫大成。

八卦掌歌诀云:

混元一气走天涯，八卦真理是我家。

招招不离脚变化，站住即为落地花。

此为八卦掌走转之原理也，内功从此出，搏击从此出，养生长寿亦从此出。学者欲习八卦掌，必先立志于此，三年走转为一切之基本功。走转功成则可成就八卦真功，否则纵然把各种掌法腿法练得天花乱坠，仍然为无本之木，无源之水，沙滩上起高楼，不堪一击。只要坚持于此，再加以掌法变化，拧裹钻翻，纵横跌宕，可横行矣。

当年董海川祖师得毕澄霞道长传授时说，“汝于此不懈于心，功成当可无敌于天下矣。”

八卦掌步法精解

八卦掌基本功八卦掌以步法身法闻名，故步法训练最为重要，依次为趟泥步，扣摆步，下仆步，倒插步，含续步，连枝步和飞纵步等。

身法训练主要有八大身法单练，除了左右转身扣摆换掌外，需要专门练习。

其余各种功法则为借助各种工具器械训练掌法，腿法和力量。

趟泥步，身下坐曲腿迈步向前，双足须平起平落，五趾抓地，磨膝磨胫，速度较快。

含续步，趟泥步的基础上放慢速度，一脚前踏将落地时再前伸半步。进攻时一步抢进，对方后退，我则再进半步施招，对手无可退也。

擩擩步，小而灵之步法也。随意而自然，如婴儿学步，而杀机内含，前后左右随时而发。

扣摆步，八卦掌之基本功也，回身必扣，发招必摆，必苦练之。

下仆步，贴地进身之步法也，或锁绊对方之腿，或穿裆直上，或闪躲对方之手足。练习时须先以双掌向一侧连环拨掩，顺势下式仆腿，顺步一掌前穿，注意，进仆步时必稍微停顿一下，以换掌换式也。

走踢步，八卦掌以走踢走打为宗。其走转时必一脚为直进，即走踢铲踢之法。一脚为内扣步，随时变式。

踏进步，踏进者，追击之步也，前脚踏地借反弹之力而迈进，后脚跟进。

抽撤步，抽撤者，进退之谓也，退而复进，忽退忽进也。

倒插步，以一腿向另一腿后插步，旋身而退，左右互施快如旋风，或转或翻，以腰胯带身而为之。

连枝步，进退左右均可连环而施也，歌诀云“站住即为落地花”，故八卦掌以走转为上，全籍步法之连环而施也。

飞纵步，跳跃前进之步法。虽说是跳跃，但并不求高而求远，追击之法也。

八卦掌重跌法，练腿脚之功与桩法相同。