男士减肥好方法 这几种方法绝对可减脂
热身
可以练五分钟跳绳，速度和动作幅度最好有一些变化。每周做两到三次这样的训练。每次运动后，可以休息45秒。
仰卧蹬车
仰面躺在地上，双手放在脑后，头和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝靠近胸部，同时向左扭转身体，用右肘触碰左膝，然后还原，换另一侧。每侧点击一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
趴在地上，一条腿伸直，脚尖贴地，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。双手拿一个矿泉水瓶，交替上推下拉，双腿保持不动。做操时，保持背部和颈部在一条直线上。每只手向上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
可以找一个箱子或者几块木板，一只脚放在上面，另一只脚大步向前，双手在胸前拖一个重物，做俯卧撑和下拉的动作。弯曲你的腿，弓步向下，然后恢复。一组15个乐章。
滑行俯卧撑
俯卧撑就不用说了，我上中学的时候。下面是一个更难的俯卧撑：在手掌下面放一张纸或一块布，以减少摩擦系数。一边撑起身体，一边慢慢滑动，双手相对合拢，然后恢复身体和双手。嗯，这次不会那么容易了，对吧？20个一组。
单腿臂支撑
找把椅子。双手撑在椅子边缘，支撑上半身的重量。弯曲一条腿，向前伸展另一条腿。用双臂和一条腿的力量支撑，慢慢放低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿动作。
卧撑举腿
采取俯卧撑姿势，但将两条小臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直。左腿和右手同时抬起，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂。
负重侧平举
站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定)。肘部微微弯曲，以侧提姿势慢慢将水桶提至肩膀高度。保持几秒钟，然后慢慢放下手臂。注意：移动和恢复一定要慢，否则运动效果只能翻倍。15个动作为一组。
