5+2=0,5+2轻断食减肥法食谱

  

  邱医生,我一直认为女人是世界上最勤劳最进步的生物,没有之一。毕竟一年365天,有200天想去逛X宝和X东,250天想洗头发和刘海,300天想美化脸,350天想减肥,剩下15天想做各种减肥决定.   

  

     

  

  邱医生理解大家想要健康苗条的决心,但是减肥一定要有方法。今天给大家介绍一个靠谱的瘦身方法:【5-2轻禁食】!   

  

  首先声明!五“轻禁食”,不是“禁食”,是禁食减肥的危害。我在之前的文章里已经介绍过很多次了。如果长时间不吃东西,肝脏储存的糖原几乎耗尽,血糖降得太低,胰高血糖素分泌增加,就会开始糖异生,保持血糖稳定。糖异生最重要的方式之一就是【消耗肌肉的蛋白质】将其转化为血糖。   

  

  所以,如果你不吃东西,你就会失去你最宝贵的[肌肉]!肌肉没了,新陈代谢降低,再晚吃一点就会胖。何苦来!   

  

     

  

  好了,来说说我们的主角【五月二日轻断食】,也就是七天中有两天“吃不好”……嗯,不,是热量控制:女生这两天一天吃500kcal,男生一天吃600kcal,剩下五天正常吃。   

  

  邱医生给女孩们上了两天轻断食食谱:(女士优先)   

  

  食谱一:   

  

  早餐:酸奶160ml半个馒头(25g)午餐:土豆泥(125g)大白菜(500g)菜籽油(5g)晚餐:苹果1个(200g)食谱二:   

  

  早餐:豆浆200ml(可以少加糖),黄瓜(250g),香油(5g),午餐:蒸鱼半条(25g),晚餐:酸奶160m,苹果一个(100g)。在过去的两天里,他们中的一些人吃了东西.对于男生来说,多吃一点!   

  

     

  

  当然,如果你受不了一周两天又饿又吼,邱医师也为大家设计了【28天瘦身食谱升级版】,每天吃饱肚子就能瘦!这么神奇?对!因为食谱里为大家精心调整了三餐的饮食结构,在保证营养均衡前提下,实现热量负平衡,吃进去的热量少,消耗的热量多,怎么能不瘦?.   

  

  怎么获取呢?可以点击下方加入我的圈子:【28天瘦身打卡群】,食谱就在【公告】栏里,而且你还可以在里面随时向我咨询你的瘦身问题,让我成为你的专属瘦身医师!这个圈子期限是一年,48元,相当于每天1毛3分钱:   

  

  (此处添加了圈卡,请在今日头条客户端查看)   

  

  好了,言归正传。五月二日斋戒虽然操作简单,但也有不适宜的人群:   

  

  有这样一个六类人群:   

  

  1,消瘦、营养不良者,都瘦的和电线杆一样了,就不用来这凑热闹了!   

  

  2,孕妇、哺乳期   

  

  3,儿童、青少年,什么?你27了还是个宝宝?当我什么都没说……   

  

  4,痛风病人或者有痛风病史的人群   

  

  5,正在服用药物的人群,比如降糖药、降脂药   

  

  6,围手术期患者   

  

  再多说两句,52轻断食适合大餐后一周进行.记得推荐给你的闺蜜和男闺蜜!   

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