期末，星星的体育老师还给我们家长布置了一个任务——监督孩子在家练习这个体能测试：跳绳。每天放学后，星星都有意识地去社区操场练习，有时还会邀请其他朋友一起练习。 　　

　　

　　 　　

　　

　　“他的姿势标不标准啊”、“对于跳绳的选择有要求吗”、“怎么样才能跳得更好呢”….我会不时听到其他珍贵的母亲谈论它 　　

　　

　　今天星妈就来解决大家的困惑。希望这些宝妈们能看到这篇文章~ 　　

　　

　　 　　

　　

　　跳绳有什么好处？ 　　

　　

　　跳绳是最简单有效的运动，对孩子的身体发育有显著的作用。 　　

　　

　　1. 帮助提升心肺功能。跳绳可以加快血液循环，改善心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也加快。 　　

　　

　　在2. 帮助孩子长高。,跳绳的过程中，身体主要部位的肌肉得到了锻炼，这有助于骨骼快速生长，从而使孩子们更高。 　　

　　

　　 　　

　　

　　3. 左右脑共同进步。跳绳要求四肢、手脚、手腕、肩膀有规律、有节奏的协调，可以促进宝宝左右半球的共同进步。培养宝宝的平衡感、协调感、敏捷性、节奏感、耐力和爆发力。 　　

　　

　　4. 明白数的概念。可以帮助孩子理解数字的实际意义，形成数字的概念，提高他们的记忆力。 　　

　　

　　如果5. 燃烧多余的脂肪。宝宝超重，跳绳可以帮助他轻松燃烧掉多余的脂肪。 　　

　　

　　 　　

　　

　　 　　

　　

　　跳绳怎么选？ 　　

　　

　　根据跳绳的材质，一般有以下几种： 　　

　　

　　1. 线绳。的这种绳子比较软，打起来不疼，但问题是很轻，新手挥舞起来感觉很无力。 　　

　　

　　 　　

　　

　　2. 塑料绳。分为细塑料绳、粗塑料绳和空心塑料绳。小孩子更适合用稍微细一点的塑料绳，更容易摆动，也更便宜，但缺点是冷天容易弯曲僵硬。至于空心塑料绳，比较软，有点飘，但是不太疼，可以考虑。 　　

　　

　　 　　

　　

　　这种3. 钢丝绳。又薄又重，阻力小，跳起来很快，但是打在身上很疼，不适合小孩子玩。 　　

　　

　　 　　

　　

　　至于跳绳的长度，一般是双脚站在绳子中间，然后拉直。当绳子的把手在孩子的肩上时，这个长度是最合适的。如果跳绳太长，可以打个结，会缩短很多。后来宝宝长大了，你就可以解开心结，重新利用了。 　　

　　

　　 　　

　　

　　 　　

　　

　　跳绳的正确方法 　　

　　

　　1、 注意正确的姿势发力 　　

　　

　　穿舒适的运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，挺直而不僵硬，因为 　　

然弯曲，两眼平视前方。手握在绳柄中后端，两手心尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。两手上臂贴近躯干，挥动时要注意小臂、手腕的发力。脚尖和前脚掌起跳落地，双脚尽量合拼，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸要自然有节奏。

　　

　　

起初不要过分准求成绩，放松跳。跳时尽量减少失误，因为失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　

　　

以20秒为单位，要求不失误，逐步加强（20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。），争取达到60秒。

　　

　　

2、注意跳绳前的热身运动

　　

可以做一些简单的头部运动、护胸运动、体转运动、压腿动动、手腕脚踝运动热身。

　　

小贴士:

　　

1、连续跳绳不宜10分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。

　　

2、没有活动开的人不宜跳绳，造成肩、肘、膝、踝等处受伤的几率较大，股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌出现拉伤的可能性升高。

　　

3、跳绳运动不适合在早上，如果太早这不但很容易受空气污染，还会导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染严重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

　　

　　

孩子们跳完绳回家再休息一会儿就能吃上妈妈煮好的热腾腾的饭菜啦~为了防止孩子在你做饭的时候调皮捣蛋，在这期间可以给他们播放《小马星球》动画片哦，清奇可爱的画风加上新鲜有趣的运动小游戏，让孩子保持安静的同时还能学习运动新技能！

　　

　　

可以在以下平台观看《小马星球》动画片

　　

优酷｜爱奇艺｜腾讯视频｜

　　

风行网｜乐视网｜搜狐视频

　　

芒果TV｜AcFun｜pptv

　　

各平台搜索“小马星球”，

　　

每周五更新一集。

　　

一周学一个运动小游戏，

　　

让小朋友养成运动好习惯

　　

看小马星球动画片，每日打卡领红包！！