大家好，我正在分享人大的唐波语。今天，我们就来聊聊“春天正是减肥的时候”。在开始减肥之前，你必须学会做好四件事。 　　

　　我们知道，春天是一年四季最好的减肥时间。很多女生会喊出“如果你2月瘦了，3月、4月、5月、6月、7月、8月、9月、10月也会瘦，但是你会难过。” 　　

　　2月不开始减肥，穿的衣服越多，越不需要显身材，显肉，多余的肉就藏不住了。国庆节后才会再穿厚衣服，10月后才有机会藏胖。" 　　

　　可以说你要后悔半年，但是不要盲目行动减肥。 　　

　　于是，很多朋友盲目减肥，减少饥饿和痛苦让自己越来越胖。我们的女性朋友都知道，很多粉底液是用来化妆的，化妆效果更好。 　　

　　在开始减肥之前，我们还需要做好四件事，这样才能事半功倍。 　　

　　有一个好的规划 　　

　　给自己养成一个规律的作息，每天三餐定时定量。同时，给自己一个好闹钟，起床睡觉的时间都固定每天都是好的。 　　

　　让身体有规律的能量输入输出，为减肥打下物质基础。 　　

　　清理掉所有的零食 　　

　　家里所有的零食，包括饮料，都打包收拾干净了。唯一能保留的就是少量的坚果。 　　

　　必须清理，包括：糖果、饼干、蛋糕、方便面、牛肉干、腊肉、果脯、面包、含糖汽水、果汁、冰淇淋。 　　

　　当然，一定有很多辣条和薯片是90后和00后的朋友特别珍惜的，这些绝对是减肥路上的绊脚石。我们称它们为“垃圾食品”。它们的共同特点是：高能量、高脂肪、高糖分、高刺激味。 　　

　　这些零食可以刺激我们的大脑神经，使我们能够不停地吃东西。 　　

　　所以，一定要先做到看不见的地方。手头没有这些东西，至少可以帮助我们减少每天200千卡以上的摄入。 　　

　　列出减肥购物清单 　　

　　两周列一次比较合理。食物列表的标准是：低热量、高膳食纤维.选择粗杂粮、麦片作为主食。就算要买馒头、面包、包子，也要买五谷杂粮或者杂粮。 　　

　　严禁购买甜点、面包、蛋糕等精制食品。一旦发现你的购物清单中有第一项你想扔掉的食物和饮料，你必须立即替换它并停止购买。 　　

　　你能买到的更多的是鱼类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品. 　　

　　但是总额应该低于我们平时习惯购买的总额，1/4~1/3. 　　

　　寻找一名合适的减肥伙伴 　　

　　对于女性来说，最好选择身高体重差不多的女朋友，而男性朋友一定要选择比自己瘦的男性。最好是他们的生活圈子差不多，可以一起锻炼，互相监督。 　　

　　当面对美食的诱惑时，也可以互相鼓励，互相帮助抵抗。 　　

　　很重要的一点：你选择的减肥伴侣，或者说减肥伴侣，一定是意志力很强的朋友。如果原本打算一起减肥，结果会是两个人在互相拖累，结果肯定适得其反。 　　

　　很重要的一点：你选择的减肥伴侣，或者说减肥伴侣，一定是意志力很强的朋友。如果原本打算一起减肥，结果会是两个人在互相拖累，结果肯定适得其反。 　　

　　在接下来的一两周内，如果你快速做到以上四点，你就可以开始减肥了。 　　

　　每个星期，我都会给你一两招减肥妙招。你可以一路陪我，一路跟我学小技巧，提高你的减肥效果。