一般我重点分享盆友能消化的重点内容和干货。我一贯的性格就是不喜欢无关的话题。 　　

　　

　　首先，分清减脂和减肥的区别。 　　

　　

　　减脂主要是减脂，保留肌肉线条，让你拥有美丽的肩、臀、挺拔的胸、人鱼线等等。就是减肥，脂肪和肌肉一起减，到最后什么都没有了。穿衣服看起来很瘦，脱了衣服也没有美感，缺少气质，眼睛闪着痴呆的光。所以你要做的是减脂，而不仅仅是减肥！ 　　

　　

　　第二，不要在意体重(肥胖者不要误会)。 　　

　　

　　我说减脂不是减肥。所以，减脂成功的衡量标准就是你脱下衣服照镜子，看看自己的身材好不好。很多有臀有肩有人鱼线的女性健身模特，体重都不低。他们的体型公式是：体型=适量的肌肉和适量的脂肪。很多人应该知道，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量要大很多。 　　

　　

　　根据脂肪和肌肉的含量，我把女性分为以下五类： 　　

　　

　　a、适量的肌肉和适量的脂肪=完美的体型； 　　

　　

　　b、肌肉过度脂肪适量=魔鬼肌肉男； 　　

　　

　　c、适量肌肉/多余肌肉和多余脂肪=黑猩猩队长； 　　

　　

　　d、肌肉太少，脂肪适量=穿衣服好看，脱衣服让人性欲减半； 　　

　　

　　e肌肉太少脂肪太多=肉和蛋。 　　

　　

　　很多减脂运动在减脂前主要是肉和蛋。这部分人通过减脂主要会发展成两类人：A类或D类(占大多数，主要是因为减脂被当成减肥，导致肌肉流失过多)。A和D的区别在于：穿衣服都好看，但D脱光衣服就完全败了；A比d重。 　　

　　

　　所以我举这个例子的目的是想告诉你，美不是用体重来衡量的(还是那句话，如果你肥胖，请勿打扰)。美不美，脱了衣服露两下就好了！ 　　

　　

　　不要在意自己的体重，要在意自己在镜子里的体型(美好的定义)！ 　　

　　

　　 　　

　　

　　三、减脂的基本原理。 　　

　　

　　通俗点说：摄入的热量小于消耗的热量。少吃可以减脂。所以减脂可以分为两个方面：在不影响健康的情况下，适当减少热量摄入(主要靠饮食)；在不影响健康的情况下，尽可能增加热量消耗(通过改善代谢)。孩子，注意：我的前提是不会影响健康。减肥过快不仅会影响身体健康，还会影响个人气质、脑力等诸多方面。有些人虽然比较胖，但是有女王的气质，可以为她的美丽加分。虽然有些人很瘦，散发着屌丝的臭味，但是卷着床单亲吻这样的人，可能甚至需要关灯！小白在减脂的过程中一定要有耐心，这样才能保证减脂成功后，身材和气质得到全方位的收获！ 　　

　　

　　下面，我就从以上两个方面简单告诉运动小白们应该怎么做。 　　

　　

　　小白减脂可以减少热量的摄入。 　　

　　

　　当每天摄入的能量小于消耗的能量时，可以减脂或减肥。所以你要调整饮食。应该调整什么样的饮食结构？主要有两个方面：一、减少你每天的能量摄入(能量摄入=脂肪、蛋白质和碳水化合物的总热量之和，1g脂肪是9卡，1g蛋白质和1g碳水化合物是4卡)；二是让你有饱腹感，不会觉得饿或者没有精力。当然，这种饮食结构虽然可以解决你的饥饿感，但不一定好吃。所以，只有吃了苦，才能做好人。 　　

　　

　　很多人认为减少能量摄入就是少吃，也有人认为脂肪的热量那么多，所以不吃。他们只吃蛋白质和碳水化合物，有些人节食，每天只喝水。这些观点都是错误的！大错特错！会对身体造成伤害，引起体重反弹，最坏的后果是你会变成一个闭经、体弱、双眼闪着脑瘫的女人，让你的男朋友失去性欲。 　　

　　

　　减脂期饮食三法则：减脂期吃主食；减脂期吃脂肪；减脂期不能减少蛋白质摄入。 　　

　　

　　不吃主食的危害： 　　

　　

　　符号 　　

　　

　　影响训练状态，大大降低训练水平。 　　

　　

　　阻碍肌肉生长，促进肌肉流失，降低基础代谢。 　　

　　

　　影响大脑健康。 　　

　　

　　不吃脂肪的危害： 　　

　　

　　影响身体健康。 　　

　　

　　减缓脂肪燃烧(不饱和脂肪可促进脂肪燃烧) 　　

　　

　　减少蛋白质摄入的危害： 　　

　　

　　影响健康。 　　

　　

　　减少肌肉含量。 　　

　　

　　容易饿。 　　

　　

　　然后有的白人会问：你不是说不吃这些会反弹吗？原理是什么？ 　　

　　

　　我来大致解释一下。通过以上危害可以发现，这些危害不仅影响健康，还会降低新陈代谢(肌肉少，脂肪燃烧率低会降低新陈代谢率)。代谢率一降低，每天的热量消耗就会减少。 　　

　　

　　每天吃100卡，消耗150卡。然后我一周瘦了一斤肉。但她太心急了，于是走上了不归路：每天吃70卡路里，照常运动。然而，由于低热量摄入，陈新的新陈代谢也下降了。结果她每天消耗的热量变成了100，一周只减了0.7斤肉。她纳闷：为什么我吃得少，却瘦得更慢？是吃多了还是吃多了？(思维在进步) 　　

　　

　　所以这个 　　

次她真的走上了错误之路：每天摄入50卡路里，照常运动。因为她摄入的卡路里太低，身体为了维持正常机体功能，必须大幅度降低新陈代谢（新陈代谢太 高，能量消耗太多，维持内脏大脑这些器官的能量不够用，人就会挂了，所以人体要自己保护自己）。此外由于每天吃的太少，运动水平也不行了，在训练中消耗的 卡路里也就减少了。最后结果是：她虽然每天摄入50卡路里，但身体只会消耗30卡路里。结果她从一个健康的变成了体弱多病的，减脂问题非但没解决，比以前更胖。什么原因这样啊—由于长期过低卡路里摄入。

　　

所以我们不仅要把每天的食物摄入控制在一个正常范围内，还要保证各种营养的均衡。各种营养素缺一不可。而且我告诉你：脂肪也是营养素，除了反式脂肪（千万不要吃），其他脂肪都对人体有非常重要的影响（多吃不饱和脂肪）。

　　

谢谢关注！明天继续本篇营养的攻略。
这是我身体真实测量结果，平时运动量不佳，但不属于体型不太好看的那种哦！（自个儿赞美，哈哈）。