跑步时 　　

　　农历春分前还有两天，意味着北半球的白天越来越长，跑步的好日子也越来越多。 　　

　　这段时间，我恢复了跑步。基本上都是戴着口罩在小区里跑短距离，或者去公园跑长跑。不知不觉已经坚持了一个多月了。从春节后懒在家里，到试图出门气喘吁吁重新开始跑步，现在已经习惯长短距离交替，跑步与休息相结合，成功度过了跑步的停滞期。有几个关键点值得总结和分享。 　　

　　一、恐怖的5km恢复跑步，你要恢复的是你的长跑感觉。众所周知，5公里是长跑感觉的门槛。跑得太短，基本上只有痛苦，没有快乐；当你跑到5km的时候，哪怕是缓慢的5km，你也会感受到一种长跑，内啡肽的分泌，以及随着时间和距离起舞的快感。所以，当你恢复慢跑的时候，成长的第一瞬间就是不看速度跑个5公里，即使结果很糟糕。 　　

　　我恢复了我的第一次5公里跑步，可以用恐怖来形容。我得以6分的速度跑，所以我的腿抬不起来，也动不了。你觉得不舒服吗.我以前的步幅很大，完全从身体里排出来了。感觉每一顿美食都把我运转的发动机加满了油，感觉小排量的车载重量很大，感觉很吃不消。 　　

　　前5公里很容易从前2公里缩回来。我在二月底恢复跑步。当时挺冷的，穿了很多衣服。微风一吹就有回家的强烈愿望，在小区里跑步，随时可以上楼。这真的很诱人。前五公里和高速公路前的堵车一样，是最累的。 　　

　　前5公里，最好和朋友约好一起跑，互相监督，谁都不要退缩。不完成就不要收工。 　　

　　当我跑完第一个5公里的时候，我还是很有成就感。由内而外的出汗有一种洗腻的清爽感，全身的运动就像不断打通任督二脉。 　　

　　不管速度和时间，跑第一个5公里。跑完步你一定很开心。 　　

　　第二，每天穿跑鞋的仪式感。接下来的跑步是渐进的，5公里，6公里，8公里.逐渐增加。我会把出门前的穿着仪式感看得很重。穿好衣服和裤子，系好鞋带、帽子和手套、手表、口罩和社区出入证. 　　

　　没错，增加一些仪式感，准备工作越复杂，出门跑步就越不容易半途而废。 　　

　　而且我家里还有很多跑鞋，一些有历史意义的跑鞋可以用来提醒我要更加努力的训练。 　　

　　3.气喘吁吁10公里。我在公园里跑了前10公里。公园里人不多，但很明显我能感觉到春天的气息。春暖花开，一派欣欣向荣的景象，奔跑中我能闻到泥土的芬芳和淡淡的花香。 　　

　　前10公里跑了55分钟左右，后面跑的稍微快一点。我也是气喘吁吁的，但也正是这种久违的努力的感觉，才让人很容易坚持下来，抗拒沙发土豆的惰性。 　　

　　运动，所有的运动都包含挑战自我的元素，都有走出舒适区变强的过程。一次又一次的跑步，不管距离远近，都能让你感到无忧无虑，这是在家被动看娱乐节目所不能替代的。 　　

　　带着口罩跑步，也有一部分氧气口罩的效果。供氧不足，但对运动更有效。我相信这段时间带着口罩跑步，摘下口罩会更快。 　　

　　4.咬牙切齿的半马。这个周末，我跑了两次半马。戴口罩跑半马很难，就是中途要换一次口罩。流汗的时候很容易淋湿，拿替换的相对舒服。期间5公里和10公里交替后，跑半马用了1小时56分。你可以明显感受到一个初学者从5公里到10公里到半马的进步。当然，这其实也是我技能恢复的一个过程。也可以按照这个流程试试。跑步能力以肉眼可见的速度恢复，很有成就感。从开始跑5公里，到5分钟内逐渐适应配速，需要6分半钟。每次跑完步，你都会因为一些即时的反馈而感到满足。 　　

　　5.给自己一些小奖励。最初几次跑步，很难下定决心出去。但是因为疫情，大家已经很久没有出去逛街了。干脆每次跑步都给自己一些小奖励，买点东西。比如公园旁边，有一家南门火锅外卖。跑完步，买个羊蹄喝. 　　

　　因为每次出去跑步都有一种仪式感，看得见的进步和一些小奖励，让这段时间跑步的恢复很显著。渐渐习惯了。一般我会交替进行强度跑(长距离)和轻松跑(休息)，身体疲劳基本不会积累。即便如此，一个月跑200公里也很容易。 　　

　　不及物动词看到最大摄氧量增加的成就感跑了一个月，最大摄氧量指数也在增加。这个指标可以看作是跑者相对核心的一种能力。从冬眠，最大摄氧量49上升到53。相信随着天气的转暖和各种速度训练，力量的恢复指日可待。 　　

　　这六个关键点是我这一个多月重启的关键时刻。每一刻都有一些困难和纠结，也有一些解决后的愉悦。 　　

　　你重新开始跑步了吗？你见证过哪些训练习惯重启的关键时刻？