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大家怎么吃粽子比较好减肥？糯米是粽子的主要来源，包裹着各种馅料，香甜可口。汤圆有蜜枣、豆沙等。而咸汤圆有五花肉、咸蛋黄等。粽子虽然好吃，但是糯米本身淀粉高，非常难消化。加上这些甜腻的馅料，它的热量高得惊人！这里列出了几种粽子，并比较了不同粽子的热量。
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像200g的汤圆差不多有500千卡，油腻的肉馅汤圆大多有400-600千卡左右。单看这些千卡不是很敏感吗？那我换算成运动就更客观了！想吃一个500大卡的粽子，吃完还得跑8公里，才能消除罪恶感。哪怕只吃一个360大卡的白饺子，也要跑5.5公里。听到这里，伸向粽子的手是不是也变得颤抖了？端午节很想吃粽子怎么办？不要害怕！4点以下，要不要减肥一定要知道！
1、不能当主食吃到饱
既然吃粽子容易长胖，当然要少吃少吃！如果想减肥，就要控制在一半左右，也就是50-100g，细嚼慢咽，解解馋。听起来对自己很残酷，但你要知道，管住自己的嘴才是减肥的关键！如果实在不抗拒吃多了，那就乖乖的事后去运动吧~
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2、选择热量更低的粽子
除了少吃，选择粽子也很重要！含糖丰富的蜜枣、豆沙、莲蓉、鲜肉汤圆、白汤圆等需要蘸糖吃的，直接放弃！甜粽子可以用红豆粽、八宝粽等五谷杂粮制作。咸水饺就是蛋黄水饺、海鲜水饺等热量略低的。
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3、吃粽子要学会搭配
粽子含有大量的碳水化合物、脂肪和热量，而蛋白质和食物纤维很少，所以一定要摄入足够的营养。不要把粽子当甜品或辅食，但也不要吃一大碗饭，马上来一个粽子。你不胖谁胖？吃粽子前，可以喝一碗清淡的冬瓜汤垫底，也可以和蔬菜水果一起吃。黑木耳、洋葱、菠菜、土豆、香蕉等有助于缓解便秘的食物更好。吃完粽子，可以选择性的喝点茶，促进消化。推荐麦芽水、白萝卜水、普洱茶、菊花山楂茶等。
4、选择正确的时间吃
早餐可以吃一些底层的鸡蛋和牛奶，然后吃半个粽子，也可以把午餐的主食换成其他食物一起吃。效果最好。晚餐和宵夜最好避免。毕竟碳水化合物那么高，睡前吃不容易消化，对胃也不太好。
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吃饺子必须注意的四件事。1.早上最好不要空腹吃饺子，尤其是肠道消化不好的人，会刺激胃酸分泌。
2.吃粽子时，不要狼吞虎咽。就着茶或者汤吃，更容易消化。
3.粽子要尽快吃完，只能放冰箱3-5天，尤其是肉粽子，高温下特别容易变质。不要怕浪费不新鲜的粽子，扔掉就好。
4.当我们把饺子从冰箱里拿出来的时候，加热的时候也一定要注意。当我们吃它们时，它们会变得更粘更油。需要注意的是，粽子发现粘在电线上就不能再吃了，容易引起食物中毒。
虽然减肥很难，即使在端午节也不能大张旗鼓地吃粽子，但是有一天，在你努力瘦到理想的样子之后，请相信这一切都是值得的。疫情还没有完全过去。端午节期间，大家尽量不要出远门。人们在拥挤的地方戴口罩，勤洗手。祝大家端午节健康！
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