美好的时光总是短暂的，伴随着春节轻快的脚步，开学的日子临近了。过了一个寒假，开学倒计时就要到了，家长和孩子都可能或多或少有些不适应。毕竟，从“休息”模式调整到“工作”模式需要我们的大脑形成新的平衡。
那么开学前的一周就是我们身心过渡的最佳缓冲期。如何利用这一周积极调整，采取有准备的行动？南京市第三中学文昌初级中学专职心理教师、南京市心理学科带头人、国家注册制心理咨询师王艳建议，家长和孩子应从以下四个方面进行心理调整，更好地迎接新学年。
假期恢复的认知准备和新学期规划齐头并进
1.和孩子一起放假复课，假期结束也需要仪式感。
家长和孩子可以在开学前准备一次家庭会议。会议主要是分享和交流节日期间的各种有趣的事件和经历。翻翻照片，看看视频，回顾一下寒假和家人的相聚时光。让我们带着幸福和感激期待新的一年。团聚放松是为我们接下来的工作学习积蓄能量。
2.谈论彼此的新年决心，建立一个不断成长的家庭。
工作或学习是我们每个人价值感和成就感的体现。平等地和孩子谈自己的新年决心，让孩子看到人生的不同阶段需要不同的努力方式，鼓励孩子制定自己新学期的学习成长计划，让全家人互相做榜样，共同成长，建立一个学习成长的家庭。
通过温馨美好的假期复习，以及新学年计划和目标的分享，让孩子在认知上对每一次修整和利率调整都感到满意，对每一次进步和进步都充满期待。
做好读懂自己和孩子情绪的准备，平和和谐的沟通。
面对开学，家长当然希望孩子开开心心地迎接新学期，但不同的上学时期，不同的孩子，可能会有不同的情绪反应。所以，我们需要和孩子谈谈他们对新学期的想法，倾听他们的情感故事，做一个积极的倾听者，不要打断、评价或急于任何引导和干预。
当孩子因为担心、焦虑等负面情绪出现一些不恰当的言行时，我们尤其需要冷静、耐心的倾听，不要在情绪状态下做出任何非理性的交流。只有当我们愿意静下心来倾听孩子时，他们才能学会如何表达自己的情绪，并以积极的方式解决这些情绪。
面对生活中新的调整，父母和孩子都可能被负面的想法或情绪困扰。这时候我们可以做一个SWTC思维转换，可以帮助我们静下心来，快速理清思路。
第一步是停止——打开红灯，停下来打断负面思维的扩散。这是最困难也是最重要的一步。当你想伤害一个人的时候，你必须喊“住手”。
我们可以通过腹式呼吸激活我们的副交感神经。闭上眼睛，把手放在腹部，做一些腹式呼吸。让肺部放空，然后深呼吸，憋三秒，然后慢慢轻轻呼气。几组腹式深呼吸能迅速平复情绪，使大脑保持低应激状态。然后从100倒数到1，让我们把注意力放在当下。
第二步，写“写”——直接表达负面情绪。情绪没有好坏之分。允许自己有负面情绪。拿出小纸片或笔记本，写下或画下自己的焦虑、恐惧、不安、愤怒等负面情绪。并写下此刻最困扰你的无法解决的问题。
第三步是思考——开始理性积极的思考。当我们情绪稳定时，我们是有能力解决自己问题的专家。在脑海中回想一次你成功解决问题的经历。通过回忆自己成功时的自信，可以激活自己内心的力量，告诉自己：我是一个解决问题的人，我一定能度过目前的难关。
最后一步是“改变”――用另一种思维方式重新思考。把写好的小纸片或小本子拿出来看看。让我们换个思路，用积极自信的力量重新思考解决问题的方法。
当情绪被看到，被允许表达的时候，我们每个人都能有智慧去解决。如果我们不能解决它们，向别人寻求帮助也是一个非常好的策略。父母愿意和孩子倾诉，可以表达自己独特的优点，可以缓解孩子内心的脆弱和焦虑；欣赏他们在生活中有过的积极向上的情感体验，帮助孩子看到自己的力量，以愉快的心情投入到新的学习生活中。
准备行为练习和作业整理。
1.调整生物钟，早起，适当运动。
假期晚睡晚起对很多孩子来说是很正常的事情，所以家长可以和孩子约定每天在开学倒计时的时候提前一个小时睡觉，晚上早早的酝酿睡意，让全家人在睡前通过看书或者和家长聊天来营造一个良好的睡眠环境。同时，引导孩子每天进行适当的体育锻炼，通过身体的激活来激活孩子的情绪和态度。
2.逐渐减少娱乐，进入学习状态。
逐步减少孩子的娱乐时间，给他一个适应和缓冲的过程。开学前，家长期望孩子马上戒掉使用手机等电子产品是不现实的，所以我们会逐渐和孩子约定娱乐放松的时长，逐渐增加学习内容，让孩子更好的接受。
3.准备学习用品，整理假期作业。
提前准备学习用品，还可以让孩子适当购买一些新的学习“装备”，增加“开学典礼感”，增强孩子对新学期的期待。同时和同学保持联系，交流一些新学期的学习成长计划和目标。当然最重要的是完成假期作业，自信的迎接学校。
家校合作注重学校信息的发布，及时安排相关工作。
开学前要注意及时发布学校的相关信息，做好开学前的各项准备工作。日常测温与防疫。
来源：扬子晚报
