股市亏损严重,情绪非常低落。我该怎么办?
原因分析:
1.股市的亏损超出了我的判断预期,我很沮丧。
2.股市的亏损超出了自身的承受能力,造成了经济压力。
3.极端和灾难性的思维加剧了情绪的扩散。
4.思维僵化,看不到挽回损失的机会和方法。
方法对策:
1.ABCDE法则(挑战非理性信念)
A.一般信仰治疗:不是自己投资失误。80%的人在股市都是赔钱的,有的人更严重。
B.长期信仰治疗:损失是暂时的。很多股民在2008年和2015年股灾,很多后来都赚了大钱。
C.补偿性信仰治疗:虽然损失了一些钱,但也有很多教训。
D.关键信念的处理:农村包围城市,从对方认可的地方切入,慢慢松动对方的核心理念。
2.处理情绪带来的伤害(释放)
股灾造成的情感伤害类似于失恋、离婚、亲人去世等。必须处理并释放;如果影响了你的工作和社交生活,一定要找人治疗。
A.识别情绪并准确管理它们(痛苦、沮丧、内疚、自责.)
B.表达情绪,避免积累(哭、说话、运动、喝酒、聊天.)