人上班了，身体还没上班。春节渐行渐远，肥肉却留了下来。 　　

　　但拳头不离手，歌声不离口，奔跑永不停歇。当你又开始“收拾山河”的时候，一定要知道“节制”二字，让你尽快在节后的十天里快速清醒过来。 　　

　　世界知名的美国AP体能表现中心专家马克韦斯特根(Mark Westergen)认为，节后的一周是“重回正轨”的最关键时期。 　　

　　为此他推荐了五种适度有效的运动，可以让人尽快从节后的疲劳中恢复过来。 　　

　　慢跑唤醒身体 　　

　　如果假期不能坚持锻炼，最好先开始慢跑，再开始跑步。 　　

　　前三天跑步不要超过40分钟，速度以呼吸顺畅为准。如果常年坚持跑步，可以降低配速30秒到60秒，最高强度是脉搏不超过160次/分钟。三天后视身体恢复情况提高跑量和速度。 　　

　　简单的家庭锻炼 　　

　　在家里，与其贪恋沙发看电视囤积脂肪，不如换个方式。这里有一些可以在客厅里做的练习。 　　

　　1.如果客厅空间允许，可以跳绳，跳两分钟休息一分钟。重复四次，可消耗111千卡热量。两条腿跳也能达到同样的效果。 　　

　　2.把腿抬高。跳的时候，把一条腿举到高处，然后放下。每条腿这样做10次，可以消耗42千卡热量。 　　

　　3.原地小跑，1分钟可以消耗30千卡热量。 　　

　　4.站在离电视1.5米的地方，弓步压腿5分钟，消耗37大卡热量。 　　

　　5.在沙发上，双腿高抬，快速踢腿1分钟。就像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。 　　

　　每天超过一万步 　　

　　如果时间有限，又不想懈怠，那么快走也是一种选择。 　　

　　你可以选择记录每天的行走次数。如果你晚饭后45分钟还没走完一万步，不妨用快走来填补空白。 　　

　　天气条件不好的时候，爬楼梯也是很好的补充。一般来说，如果不参加其他运动，每天需要完成12000到15000步。 　　

　　肌肉静力训练 　　

　　因为肌肉具有运动记忆，所以在寻找身体的运动状态时，静态训练可以简单有效地增加肌肉耐力和力量。 　　

　　经过一周至十天的恢复，身体肌肉可以承受过去的繁重运动，疲劳很快恢复。 　　

　　如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。 　　

　　用运动度过周末 　　

　　如果你是跑步爱好者，那么经过一周的恢复训练后，不妨在周末进行一次长距离慢跑。当然，跑量和速度都是过去练习的七八成。 　　

　　此外，你还可以和家人朋友在附近爬山或远足。10公里左右中速骑行也是不错的选择。 　　

　　贴士：节后锻炼注意补水与保暖 　　

　　有氧运动要选在节后，但无论是游泳、羽毛球还是跑步，都需要循序渐进，让身体逐渐找到运动的感觉。 　　

　　由于假期缺乏运动，运动时要多注意补充水分，运动前后要做拉伸运动，避免疲劳损伤。注意睡眠，睡前3小时不要运动。 　　

　　由于春季温差大，运动时要注意保暖，避免感冒引发心血管疾病。