最近有个圈友发求助说
我最近总是腰痛。
长时间坐着或站着
我的腰会不舒服。
是腰椎间盘突出吗?
赶紧跟着小圈一探究竟吧。
腰痛的病因
腰痛的原因有很多:
骨质疏松症会导致慢性腰痛。
筋膜老化后变硬,导致慢性炎症和腰痛。
久坐一天,我觉得是腰部软组织疲劳造成的。
如果疼痛辐射到腿部,出现腿痛、腿麻,考虑为腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出不是腰痛的主要原因。主要原因其实是腰椎的肌肉问题,比如腰肌劳损。腰肌劳损后,出现腰疼。疼痛过后会发生痉挛,然后疼痛又会痉挛,造成恶性循环。这时候腰痛会很长时间不愈合。
为什么是腰肌劳损?
我们在日常生活中很少用到腰部肌肉,所以大部分肌肉都处于“不活动”状态。
当某些动作超过腰部肌肉和筋膜的承受能力时,就会造成软组织损伤。
其他环境因素,如寒冷和潮湿,会导致腰肌的无菌性炎症,从而导致腰肌劳损。
腰肌劳损有两类疾病。
动态腰肌劳损:经常需要腰部力量的情况经常发生在运动员和重体力劳动者身上;
静态腰肌劳损:长时间坐着,经常保持一定腰部姿势的办公室白领或司机。
对于大多数人来说,生活中的这些习惯可能是导致“腰肌劳损”的原因:
1、长时间一个姿势
长时间站立的人,如果长时间姿势不正确,腰侧长时间用力不均匀,一侧就会长时间拉伸,最终导致肌肉劳损。
小贴士:正确的坐姿应该是双腿弯曲90度,腰部适当后倾,腰部垫一个垫子缓解压力。
2.床垫选择不正确。
太软的床垫会让床垫中间部分下陷,睡觉时身体会弯曲,脊椎周围的韧带和肌肉会超负荷,长时间会导致腰肌劳损。
提示:床垫软硬适中,以躺在腰部无明显下陷为宜。床垫下沉量与床垫厚度的比例最好保持在1: 3。
腰肌劳损与腰椎间盘突出症
有什么区别?
1.疼痛的不同部位。
腰椎间盘突出:主要疼痛部位在腰中部,压痛时可出现下肢放射痛。
腰肌劳损:腰中部疼痛不显著,主要是腰背部两侧肌肉。
2.看看有没有腿疼
腰椎间盘突出:从臀部开始,疼痛范围逐渐向大腿后侧外侧、小腿外侧、足背和足底外侧放射,并伴有坐骨神经痛;
腰肌劳损:疼痛主要集中在腰部,偶尔累及臀部,腿部尤其是膝关节以下不会痛;
提醒:以上只是简单的症状判断,并非临床诊断。如果出现以上症状,建议尽早去医院就诊,以免耽误病情。
[自测]
1.直腿抬高试验
腿抬高试验:平躺放松,双腿并拢伸直。找人帮忙抬起一条腿。膝关节不能弯曲。让我们看看它能举多高。
如果60 ~ 70不难受,很可能不是腰突;60以内坐骨神经(大腿后、小腿后外侧、足)痛到基本可以判断为腰突。
2.压力测试
当腰部肌肉受到压迫时,感到硬结或疼痛,这就意味着腰肌劳损。
椎间盘的位置很深,按压时疼痛不定。通过这种方法,可以识别腰椎间盘突出和腰肌劳损。
哪些因素容易导致腰椎间盘突出?
如何缓解预防?
腰椎间盘突出有“三部曲”
第一步:
导致久坐的肌肉出现问题或者长期忽视核心肌肉腰背部肌肉的锻炼,使肌肉变弱。
第二步:
在此基础上,当外力发生时,肌肉应该已经挡住了外力。结果现在肌肉已经停不下来了,所有的力量都加在了椎间盘上,会导致劳损变性,腰痛。
第三步:
腰椎间盘突出前的这一刻,肯定有一寸的力量或者外力。比如长时间不运动,突然运动,反而突出了练习。
[五个风险因素]
1.非常剧烈地弯腰
2.扭动你的腰
3、大便难
4.剧烈咳嗽
5.严重打喷嚏
【如何预防】
1.增强你的肌肉。
做一些核心肌群或者腰背部肌肉的训练,让它更有保护性。
2.降低咳嗽和打喷嚏的强度。
立即咳嗽或打喷嚏时,用一只手捂住腰部,另一只手压在人身上。这样可以降低咳嗽和打喷嚏的强度。
3.避免久坐。
久坐伤腰。坐了40分钟,最好站起来活动10分钟。
4.好好保护。
在做重体力劳动时,一定要做好防护、热身或合理使用护具。
用2个动作锻炼腰椎。
动作:小殷飞
行动要点:
趴在床上,双臂尽量向后伸展,双腿并拢抬起5秒,放松5秒,10组一组,每次3组。
注意:
有些人不适合练这个动作。如果在练习这个动作的时候感觉不舒服,可以练习臀桥。
动作2:臀桥
行动要点:
仰卧打开双腿,呼气时抬起腰部,保持身体拱形10 ~ 20秒,然后吸气放下。每天做2 ~ 3组,每组10次。
来源:央视生活圈