我们很多人进入中老年后，身体和器官逐渐老化，功能开始衰退。这个时候要特别注意保养自己的身体和器官，这直接关系到我们晚年的正常生活，关系到我们能否健康长寿。 　　

　　如果这个时候不好好照顾自己的身体，到老了就会承受后果，比如各种疾病，尤其是心脑血管疾病。而且，如果你老了以后生病了，每天过得很辛苦，那你就是在低质量的生活，不属于健康长寿的范畴。没有人愿意在老年痛苦地活着。 　　

　　那么，中老年之后，你是如何保养自己的呢？如果给健康长寿加分？其实平时的饮食是很重要的一点，不妨多加注意。 　　

　　常三五1、豆制品 　　

　　对于中老年人来说，吃豆制品是个不错的选择。不仅营养丰富，而且容易咀嚼消化，不存在它们咬不动的情况。最典型的就是豆腐。 　　

　　豆制品含有丰富的蛋白质，容易被人体吸收，还含有丰富的大豆异黄酮，有助于调节内分泌，避免内分泌失调。 　　

　　不仅如此，豆制品还含有一些钙。如果豆腐和泥鳅一起炖，可以摄入大量的钙，有助于避免骨质疏松。 　　

　　2、蔬菜水果 　　

　　人到了一定年纪，身体的新陈代谢就变得缓慢了。此时不宜吃大鱼大肉，否则容易吃胖，容易导致三高疾病，不利于健康长寿。 　　

　　这个年纪，建议多吃水果蔬菜。水果和蔬菜富含维生素和膳食纤维，对健康起着至关重要的作用。另外，水果和蔬菜热量低，吃后不易发胖，有利于身体健康。 　　

　　3、牛奶及其乳制品 　　

　　中老年人以后，我们的骨头的骨头是慢慢流失的。这时候补钙预防骨质疏松就很重要了。而且虽然中老年人不应该吃得太好，但不代表不能吃有营养的食物。补充营养很有必要。 　　

　　要达到这些条件，牛奶及其乳制品是很好的选择，既能提供丰富的营养，又能补钙，在补充营养、增强体质、预防骨质疏松等方面都有很好的效果。 　　

　　因此，中老年人以后多喝牛奶及其乳制品是非常有帮助的，有利于身体健康和长寿。 　　

　　除了饮食，身体护理也很重要。如果平时能多注意保护这些部位，会为你的健康长寿加分。 　　

　　1、大脑 　　

　　大脑是我们人体非常重要的器官，我们的意识所在，也是人体的最高指挥系统。如果大脑出了问题，后果不堪设想。 　　

　　现在人们的生活越来越好，三高疾病也越来越多。此外，许多人喜欢熬夜，这威胁着我们的心脑血管健康，容易导致中风，脑梗塞等问题。一旦大脑出现问题，很容易导致生命的终结。 　　

　　还有老年痴呆症，这是脑萎缩的结果。如果平时不照顾好自己的大脑，患老年痴呆症的风险就会增加。 　　

　　因此，如果我们想要健康长寿，我们必须注意我们的大脑健康。平时要注意休息，不要过度用脑，做一些健脑运动，有助于预防老年痴呆症的发生。 　　

　　2、肾脏 　　

　　肾脏是我们身体非常重要的器官，也是我们身体重要的解毒代谢器官。一旦出现问题，体内的代谢废物无法排出，堆积在体内就会危害我们的健康。 　　

　　现在人们对肾脏健康不太重视，导致肾脏疾病增多，比如我们常见的尿毒症，就是肾功能丧失后的疾病，会威胁生命健康。 　　

　　因此，为了健康长寿，保护我们的肾脏健康是很有必要的。平时多喝水，少憋尿，不吃对肾脏健康有害的食物。 　　

　　3、骨骼 　　

　　很多人年纪大了，骨骼容易出问题，常见的骨质疏松、骨折、骨质增生等。如果骨骼出现问题，不仅会影响身体健康，还会影响生活质量。 　　

　　一个人的骨骼健康与否，也关系到一个人的健康长寿。骨头不好，身体就没有力气，走路不稳，行动不方便，容易摔倒。这对健康有害。 　　

　　所以，想要健康长寿，就要注意骨骼健康，平时注意补钙，吃一些补钙的食物，比如牛奶、虾皮，注意锻炼，加强骨骼对钙的吸收和利用，适当晒晒太阳，加快身体对钙的吸收和利用。通过这些方式，我们可以保护我们的骨骼健康。如果我们身体健康，我们自然会健康长寿。