减肥的朋友们大家好，我是雷哥，4个月瘦了28斤。 　　

　　

　　各位正在减肥的朋友们，你们有过这样的经历吗？一旦进入了减肥的某个阶段，就减不下去了。 　　

　　

　　放弃吧，不甘心，坚持吧，看不到希望，让人不知怎样才好。 　　

　　

　　 　　

　　

　　事实上，你可能不知道，但这是减肥的平台期。. 　　

　　

　　那么什么是平台期呢？如何度过平台期？今天，雷哥要给大家讲一讲。 　　

　　

　　 　　

　　

　　一 　　

　　

　　什么是减肥平台期？ 　　

　　

　　减肥初期，通过调整饮食结构和适量运动，几周就能看到非常明显的效果，身边的小伙伴都会睁大眼睛说，你瘦了！. 　　

　　

　　 　　

　　

　　但几个月后，体重和体脂率逐渐停止下降，有时甚至在不注意的情况下出现反弹的趋势。 　　

　　

　　这个时候很多人就开始焦虑，越焦虑受到的打击就越大，最终减肥失败。 　　

　　

　　 　　

　　

　　其实这就是传说中的平台期，它是身体的一种自我保护模式。 　　

　　

　　当我们的体重下降到一定水平时，身体就会通过一系列的自我调节，提高食物的吸收利用率，来降低身体的新陈代谢。,尽管我们消耗的能量比摄入的多，我们的体重不会再下降了。 　　

　　

　　 　　

　　

　　所以减肥平台期也叫代谢适应，也就是我们的身体出现了惯性，已经适应了现有的减重模式。 　　

　　

　　二 　　

　　

　　如何应对减肥平台期？ 　　

　　

　　如果你已经处于减肥的平台期，并且再也减不下去了，那么不要悲伤，也不要难过，这意味着减肥到了关键时刻。我们要给自己树立信心，相信一定能和那些肉肉说拜拜。 　　

　　

　　 　　

　　

　　这里有几个小方法，让你快速突破减肥高原。 　　

　　

　　01 　　

　　

　　调整心态 　　

　　

　　首先要调整心态。一旦我们的心态崩溃，一切都完了。所以我们应该有一个正确的态度来理解减肥高原，它是减肥期间的一个正常现象，我们不必太过悲观。. 　　

　　

　　 　　

　　

　　其实我们瘦了不少，但是暂时还没有达到理想目标，而且体重暂时不降，并不等于减肥失败。. 　　

　　

　　有了正确的认识，才会有好的心态。 　　

　　

　　平时少上秤，一周一次足矣。狗头 　　

　　

　　 　　

　　

　　02 　　

　　

　　改变运动类型和运动强度 　　

　　

　　减肥期间，运动要多样化。不要总是跑或者打球，慢慢走等等，所以身体容易形成记忆，尽管你大汗淋漓，气喘吁吁，可是热量却没有消耗多少，可谓是费力不讨好！. 　　

　　

　　因此，我们必须每隔一段时间就调整锻炼的类型和强度，以防止体型记忆。 　　

　　

　　 　　

　　

　　可以有氧运动和无氧运动相结合，慢跑，健走，跳绳，打球，仰卧起坐都是不错的选择。 　　

　　

　　主要目的是提高身体的新陈代谢，加快 　　

脂肪的燃烧。

　　

03

　　

试着增加身体的肌肉含量

　　

我们身体最容易增加的是脂肪，最不容易长的是肌肉，

　　

所以才会有那么多人去健身房，夜以继日的苦练麒麟臂。<狗头>

　　

　　

增加肌肉可以消耗更多的能量，从而提高身体的基础代谢率。

　　

方法有很多，主要是力量训练，比如俯卧撑，哑铃，总之，经常去健身房就对了。

　　

　　

但是千万别让健身房变成了洗澡堂哦！<狗头>

　　

在运动的同时还可以搭配高蛋白的食物，如肉类，鱼类，蛋类，更有助于肌肉的增加。

　　

　　

雷师兄说

　　

减肥遇到平台期是在所难免的，不要郁闷，也不要着急，调整好心态是问题的关键。

　　

我们不一定要一味地追求体重的下降，适当地调整计划，先维持现有的体重不反弹，才能更好地告别减肥平台期，进入下一阶段的燃脂。

　　

　　

今日话题

　　

减肥遇到平台期，你会怎么办？评论区说说你的减肥经历，帮助更多想减肥的小伙伴。