受新冠肺炎疫情影响， 　　

　　

　　全国各地市民减少外出，留在家中防疫。 　　

　　

　　由于生活方式的问题，许多人体重迅速增加。 　　

　　

　　那么，如何合理饮食，适度运动， 　　

　　

　　为了在家里保持健康的身体？ 　　

　　

　　 　　

　　

　　首先，针对饮食明确表示，他必须控制体重。 　　

　　

　　给自己设定一条体重红线， 　　

　　

　　根据身体质量指数BIM不能超过24kg/m2， 　　

　　

　　每天早上空腹测量体重， 　　

　　

　　永远不要让你的体重超过 　　

　　

　　24高(米)2 　　

　　

　　其次，知道自己每天的热量消耗， 　　

　　

　　虽然你不能做户外运动， 　　

　　

　　但是你不能放弃室内活动， 　　

　　

　　尽量利用家里的运动器材做一些力所能及的运动， 　　

　　

　　还要根据自己的运动情况， 　　

　　

　　确定食物总量。 　　

　　

　　避免油腻食物，油炸，动物脂肪， 　　

　　

　　内脏、皮肤和其他高脂肪食物。 　　

　　

　　 　　

　　

　　1.避免过量摄入富含淀粉的食物 . 　　

　　

　　尤其是高血糖指数的精制食品， 　　

　　

　　如年糕、糯米糕、各种糖果、饼干等。 　　

　　

　　2.尽量避免喝酒 　　

　　

　　尤其是高度酒精的白酒，因为每克酒精的热量是7千卡， 　　

　　

　　几乎是淀粉类食物的两倍， 　　

　　

　　低度啤酒和红酒也要控制。 　　

　　

　　3.避免各种含糖饮料。 　　

　　

　　如红牛、脉动、可乐、雪碧等。 　　

　　

　　“因为他们的能量真的超乎你的想象， 　　

　　

　　一瓶可乐的热量足够你慢跑60分钟”。 　　

　　

　　除了以上，闭嘴 　　

　　

　　张开双腿也是保持健康的关键时期， 　　

　　

　　适当的运动有利于保持健康和减少多余的体重。 　　

　　

　　保持适度运动， 　　

　　

　　如果过度运动容易造成内源性缺氧， 　　

　　

　　免疫力下降， 　　

　　

　　导致疾病的发生。过度运动后， 　　

　　

　　会有内热，喉咙痛，全身无力， 　　

　　

　　诸如注意力不集中的现象， 　　

　　

　　这不仅达不到锻炼的目的， 　　

　　

　　这会损害你的健康。 　　

　　

　　反之，缺乏锻炼是达不到锻炼目的的。 　　

　　

　　 　　

　　

　　举个例子， 　　

　　

　　在塔巴塔减脂训练模式中， 　　

　　

　　可以采用运动和休息的间歇循环方式， 　　

　　

　　选择4-5项行动， 　　

　　

　　锻炼频率以中等强度为主， 　　

　　

　　周期2-3组，比较适合家庭训练。 　　

　　

　　在动作的选择上，有开关跳，波比跳， 　　

　　

　　俄罗斯扭腰，自重深蹲等徒手运动。 　　

　　

　　另外，用手机小程序进行徒手。 　　

　　

　　或者在瑜伽垫上锻炼， 　　

　　

　　这也是非常理想的， 　　

　　

　　从难度k1开始，动作相对简单， 　　

　　

　　比较适合不经常运动的人。 　　

　　

　　 　　

　　

　　保持良好的睡眠建议每天保持7-8小时的睡眠， 　　

　　

　　注意牛肉、鸡肉、花生等营养成分， 　　

　　

　　保持免疫力。 　　

　　

　　最重要的是附上我们邱医生的配方。