很多情况下，运动损伤都是错误技术动作的积累造成的。
失误会导致超负荷。如果身体部位承受的重量过大，就会导致超出功能范围使用支撑组织。
受伤初期为急性期。这时，你会感到疼痛，不得不中断训练。
要治疗受伤，你可以简单地自己治疗，或者什么都不做等待疼痛消失，或者就医。无论做什么，都会逐渐恢复。
但是，同样的伤病循环会频繁重复发生，随着时间的推移，损伤会转为慢性病。那时，这个问题就严重了。
这种无休止的伤病循环是由你只是在治疗症状，而不是根治原因。.造成的
为了防止伤害再次发生，您必须消除导致伤害的技术问题。
今天就教大家如何纠正错误动作，从根本上预防运动损伤。
运动损伤是怎样发生的？
错误动作一般发生在跑步的某个动作中。这个环节的技术训练可以纠正你的跑步技术偏差。换句话说，是痛苦让你发现自己的行为错在哪里。
如下图所示，大部分伤害发生在落地的过程中。更准确的说，发生在支撑阶段的前半段。很多问题都是因为步幅过大，也就是身体前着地，弯腰跑。这两个动作让你的身体处于极易受伤的状态。
图片来自《姿势跑法（实践篇）》
01 、膝关节疼痛
造成膝关节疼痛的主要原因是在身,体前,面落地，即步幅过大。,这种早期落地有两种常见的不同姿势：
1 直腿膝关节紧张于体前落地
2 膝关节过度弯曲于体前落地
两种落地姿势都对膝关节和膝关节周围的肌腱、软骨和韧带造成了过度的压力。
当落地腿在身体前方落地或处于膝盖紧张状态时，落地腿无法像弹簧一样吸收来自地面的冲击力。
这种冲击力是直接作用在膝关节上的，而人体关节不能承受过大的冲击和负荷，但肌肉可以。
矫正攻略
倾倒后向前跑，GIF摘自30天跑姿改善计划's课表视频。
做前倾过渡到跑步的练习.注意两个动作：将脚拉至臀部下方和前脚掌着地，注意足弓的弹性作用。向前跑20-30米。重复上述动作3-5次。02 、髂胫束疼痛
髂胫束疼痛和膝关节疼痛非常相似，两者的病因也非常相似。他们都在尸体前着陆。
他们之间的主要区别是：造成髂胫束疼痛的动作是，不但在体前落地，而且落地点过宽。这个动作阻止了臀部的向前运动。
这种着地方式使着落点在臀部自然宽度之外，两脚着落点之间的侧向距离过大，容易造成膝关节外弓和身体的过度侧向运动。
每一个落地动作都会迫使臀部，也就是身体的重心进行调整，以抵消过多的支撑时间。这就造成了髂胫束的过度使用。
矫正攻略
转换支撑，GIF取自30天跑姿改善计划's课程表的视频。
每组做5 ~ 10组转换支撑练习, 10次，体会臀部向前运动。
03 、足底筋膜炎
脚踝和脚在僵硬或紧张状态下接触身体前方的地面是这种运动损伤高发的最常见原因。
下面就是造成足底筋膜炎的4个动作变形：
1 脚跟触地后以中正的姿态（既不内翻,也不外翻）完成落地，造成足部对地面的拍击和足部紧张。
2 在紧张的状态下以足中部着地。
3 在紧张的状态下积极着地，也就是脚趾和脚底保持紧张，主动下踏。
4 跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态。
矫正攻略
弹性站姿，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
关键跑姿，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
做弹性站姿、原地跑步和关键跑姿3个练习各1遍。连续跳绳1分钟，逐步增加到3分钟。注意动作节奏，以脚的跖球部着地。04 、外胫夹
形成外胫夹的元凶还是体前落地。
体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面，这也是应力性骨折和筋膜室综合征的起因。
落地腿伸直（膝关节处于锁紧状态）在体前落地产生的冲力，可在胫骨的骨茎上产生剪切效应（Shearing effect）。放松状态的关节可以帮助接纳和转换冲击力，而在关节锁紧时只能承受冲击力。
在落地腿主动下压踏地时产生的震动，也会造成胫骨骨膜脱离。
矫正攻略
转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
做转换支撑练习10组，每组10次，组间间隔30秒这个练习可以培养在臀部之下的落地习惯，防止将冲击力作用于胫骨。
05 、腰痛
腰痛的主要起因依然体前着地。作为对体前着地动作的抵偿，跑步者会弯腰跑步，因而造成背部过度紧张。上身在跑步时的正确姿态是保持竖直。
矫正攻略
弹性站姿，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
关键跑姿落下，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
双腿交换支撑，各做5组弹性站姿落下练习和5组关键跑姿落下练习。特别注意腿部的前倾动作，始终保持身体的直立姿态。06 、跟腱炎
最经常引发跟腱炎的动作，是落地时踝关节紧张，脚跟始终处于悬空状态无法与地面接触。这就造成跟腱始终处于伸张状态，不能通过进步伸张吸收地面的冲击力。
引发跟腱炎的另一个成因是，借助积极蹬地来获得向前的动力。虽然这两个错误动作产生的力的方向相反，但都阻止了跟腱的继续伸张以缓解冲击力。
这些技术问题还会造成连锁反应。跟腱是人体抵御吸收地面冲击力的第一道防线，一旦跟腱不能发挥它的功能，身体的其他部分将会承受地面的冲击，从而为它们带来负面影响。
矫正攻略
以每秒3次的频率单脚或双脚跳绳，也就是每分钟跳180下。连续跳30~60秒为一组，以适当间隔跳3~5组。转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
用运动中的转换支撑前进20米为一组,以适当的间隔做3-5组。做3-5次时长1-3分钟的慢跑。跑步时注意放松踝关节，落地脚的跖球部着地后，紧跟蓿要让脚跟轻轻接触地面。防治运动损伤TIPS
1 衡量疼痛程度
在防治运动损伤时，也要考虑到损伤造成的疼痛程度。
如果损伤没有造成很大痛苦，一般可以在其恶化到一定程度（比如疲劳性骨折、软骨磨损、肌肉和韧带的撕裂）之前纠正错误。
然而如果痛苦难以忍受，你要停止一切训练，避免损伤的加重。
2 开始训练时不要急功近利
要时刻牢记，开始练习的时候要慢，然后逐步加大难度和力度。
发现自己不知如何安排练习或训练的时候，不要太强迫自己，事情总有一个过程。
要记住，运动损伤并不仅仅是一个简单的挫折，它也是改正技术错误的大好机会。要通过调整你的学习节奏，使自己跑得更快、更好。
*文章选自：《姿势跑法（实践篇）》
